Strong Yogi är en unik metod som förenar det bästa av två världar – styrketräningens muskelbyggande och yogans smidighet och närvaro.

Strong Yogi är inte Vinyasa Flow med lätta hantlar

Det här är inte styrketräning inklämd i yogapass.

Det är inte random “yoga with pink weights”.

Strong Yogi är inte för dig som vill ha flåsiga hybridpass, snabbpiffade “toning workouts” eller blandade rörelser som fokuserar på kreativitet över utveckling.

Yoga och styrketräning är två helt olika träningsformer – och vi separerar dem medvetet.

Yogan i Strong Yogi är designad för att stärka din förmåga till aktiv närvaro, lugna nervsystemet och bygga rörlighet, stabilitet och balans. Det är inte slumpmässiga flöden. Klasserna är skapade för att utmana armstyrka och armbalanser, balans i olika stående positioner, rörlighet i baksida lår, höfter och i bakåtböjningar.

Styrketräningen är uppbyggd för att öka din faktiska styrka och bygga livsviktig muskelmassa. Vi lägger stort fokus på att du ska lära dig träna med hantlar och skivstång med god teknik och förståelse för hur du ska träna för att nå dina mål.

Det handlar inte om att bli svettig, trött eller få träningsvärk i en intensiv period och sen tappa din rutin. Vi vill ge dig verktyg för att träna som livsstil.

Jag hade svårt med rutiner, tränade bäst i grupp och hittade inte motivationen själv. Jag fick genom programmen sporren att pröva själv hemma. Med kontinuiteten, peppen från gruppen online och ”check-in” varje vecka med Eva och Anders så finns det inte utrymme att vilja fuska. Jag har fått upp glöden för styrketräning och vågar lyfta vikter när jag nu har rätt teknik. Som yogi så har jag kommit till ett steg jag aldrig hade nått utan styrketräningen- att kunna utföra positionerna smidigare, stabilare och med mer rörlighet! Värt varje krona att få till en vardagsrutin som håller. Man behöver inte vara ett träningsfreak utan konceptet passar för alla delar i livet bara man är ute efter mer rörelse och är villig att göra jobbet i ett väldigt peppig atmosfär!

/Hanna

Du är nyfiken på vad som skulle hända om du började både yoga och styrketräna regelbundet med ett tydligt syfte och tydligt program.

Från osäker bland fria vikter till trygg i din egen progression

Du vet att rätt teknik är avgörande för att våga lyfta tyngre och känna dig tryggare på gymmet. Men du kanske inte vet hur du faktiskt ska ta dig dit. Fria vikter kan kännas osäkert i början.

Vilken vikt ska du välja?
Hur ofta ska du träna?
Hur ska du veta när du ska öka?
Och hur får du träningen att bli regelbunden – utan att det tar över hela livet?

Det är här vi lägger mycket tid.

Du får inte bara ett generiskt träningsprogram, utan en genomtänkt programmering som förflyttar dig successivt framåt.

Du får lära dig hur du tränar nära failure, när du ska öka vikter, reps eller set, hur du förfinar din teknik och hur kroppen svarar i olika träningsblock – både när målet är att bygga muskelmassa och när målet är att öka maxstyrka.

Samtidigt lägger vi stor vikt vid följsamhet.

Kanske har du gått all in någon gång. Tränat mycket, haft höga ambitioner – men sen blev det för mycket och rutinen föll bort.

En starkare kropp, en tydligare rutin och yoga som fast punkt

Med oss bygger du en bas som är menad att hålla över tid. En rutin du faktiskt hinner med, men också börjar längta efter.

För när träningen känns hållbar och samtidigt ger resultat du inte upplevt tidigare – då blir du sugen på mer.

Kunskap är makt, och vi vill ge dig både förståelse och tydlig vägledning i hur du ska träna för att bygga muskler, öka din styrka och samtidigt låta yogan vara en fast punkt för rörlighet, stressreglering och aktiv återhämtning.

För yogan har kanske redan funnits i ditt liv, till och från – men inte alltid regelbundet, och inte alltid med en tydlig röd tråd.

När du yogar känner du dig smidig, närvarande och i kontakt med kroppen.

Och du vet att yoga tillsammans med styrketräning är en ovärderlig kombination – både för din fysiska och psykiska hälsa.

Välj mellan tre program

Ta del av Strong Yogi utifrån var du befinner dig idag

Välj mellan tre olika program.

Alla program är helt online.

Grunden är densamma i alla program

Två styrketräningspass i veckan
Två yogaklasser i veckan
I vissa perioder ökar antalet pass, beroende på programmets syfte och fas
Du skickar in filmer på dina övningar och får kontinuerlig feedback på teknik och utförande
All kommunikation sker via appen
I appen hittar du styrkepassen med teknikfilmer, tydliga instruktioner och möjlighet att logga set, reps och vikter
Yogaklasserna är förinspelade – du rullar ut mattan, trycker på play och följer ditt schema

Så skiljer sig programmen åt

Summer Edition

Du tränar med kroppsvikt eller på gym
Gruppcoachning

Build och Evolve

Du behöver ha tillgång till ett fullt utrustat gym
Volym och vikter ökar successivt
Du får individuell check-in varje torsdag
Du får hjälp med längre frågor, teknikanalys, hinder, anpassningar och pepp
Du kan skriva kortare frågor i chatten under vardagar
Du får svar inom 48 timmar – oftast samma dag
I Evolve guidas du genom tre olika träningsblock + ett utvecklingsprojekt

En vanlig väg genom Strong Yogi

Många börjar sin resa med Build och fortsätter sedan in i Evolve för att ta nästa steg i sin utveckling.

Strong Yogi Summer Edition

Strong Yogi Summer Edition är vårt 50-dagars sommarprogram för dig som vill hålla i yoga och styrketräning under sommaren, utan att behöva välja mellan träningen och allt det som gör sommaren härlig.

Du får en tydlig plan med styrketräning, yoga och gruppcoachning, men med olika spår så att upplägget fungerar oavsett om du är hemma, på gymmet eller på resande fot.

Du väljer mellan två styrkespår. Ett spår med kroppsvikt, gummiband och möjlighet att lägga till hantlar, för dig som är nyare i styrketräningen eller vill kunna träna var du än är. Det är inte flåsig cirkelträning, utan grundläggande styrketräning med set, reps, teknik och progression.

Det andra spåret är för dig som har tillgång till gym eller ett välutrustat hemmagym och vill träna med skivstång, hantlar och maskiner. Här får du fortsätta belasta kroppen, utveckla tekniken och bygga eller underhålla styrka genom sommaren.

Yogan är en självklar del av programmet. Varje vecka får du dynamiska yogaklasser i olika längder, strong flow och pass som hjälper dig behålla rörlighet, kroppskontroll, flow och återhämtning.

Varje vecka har vi gruppcoachning i communityt där du kan ställa frågor, skicka in filmer och få stöd kring teknik, progression, anpassningar och val av vikter.

Summer Edition är för dig som vill sola, bada, grilla och ha det gött, men ändå gå in i hösten med känslan av att du höll i. Inte att du måste börja om.

Start 22 juni.

Läs mer här

Strong Yogi Build

Strong Yogi Build är bron mellan yogan och gymmet.

Under sju veckor lär du dig att styrketräna med fria vikter, förstå progressiv överbelastning och bygga en kropp som känns stark, stabil och trygg. Inte genom slumpmässiga pass, peppiga cirklar eller ännu fler yogaklasser. Utan genom struktur, teknik, progression och personlig coachning. Du fortsätter yoga. Men du lär dig också vad kroppen behöver för att bygga muskler, styrka och stabilitet över tid.

Du får ett tydligt program under 7 veckor för en hypertroficykel – alltså en strukturerad träningsperiod med syftet att bygga muskelmassa.

Du får hjälp att hitta rätt vikter i basövningar, så att du tränar nära det som kallas failure – för att bygga muskelmassa.

Parallellt guidas du genom yogaklasser för flow, närvaro och rörlighet. Klasserna har genomgående teman för bakåtböjningar, baksida lår och armbalanser.

Du behöver ha tillgång till ett fullt utrustat gym – antingen hemma eller på ett gym.

Det räcker inte med ett par hantlar.

Du behöver ett tydligt upplägg – och kontinuerlig feedback som tar dig framåt.

I Build får du individuell coachning under hela programmet.

Programmet passar både dig som är nybörjare och som har träningsvana eftersom du anpassar belastningen med vikter efter din nivå.

Start september 2026.

Läs mer här

Strong Yogi Evolve

Under 14 veckor tar vi din träning till nästa nivå. Du har erfarenhet av att träna på gym och fria vikter.

Under programmet delas styrketräningen upp i block med olika fördjupningar som fokus på muskelmassa eller maxstyrka.

Här coachar vi dig regelbundet för att du ska träna på rätt nivå med vikter, set och reps för att nå dina mål i de olika blocken.

Programmet är för dig som är trygg i grundläggande teknik och vet hur du tränar nära failure.

Du söker en tydlig programmering som tjänar ditt syfte att bli stark och öka muskelmassa.

Yogaklasserna är anpassade för att både utmana dig fysiskt men också som verktyg för att varva ner med yin och mindfulness. Du vill utmana dig med Strong Flow klasser och kreativ sekvensering och använda din styrka på yogamattan.

Du kommer fokusera på baksida lår/framåtfällningar, bakåtböjningar och armstyrka. Samt en gång i veckan landa med yoga yin yoga.

Du får även välja ett utvecklingsprojekt inom yoga: brygga, spagat, armbalans eller mindfulness klasser.

För dig som vill upptäcka vad din kropp faktiskt kan när du investerar i i din träning ett steg djupare under 14 veckor.

Start hösten 2026.

Läs mer här.

Ninna

Just do it. Det är förmodligen den viktigaste investeringen du kan göra. Du bygger inte bara styrka, rörlighet och smidighet utan även ett mindset för långbar hållbarhet och faktiskt mer grundad självkänsla. Det är sjuka resultat per nedlagd tid, jag förstår faktiskt inte riktigt hur det är möjligt.

Coachningen är hjärtat i Strong Yogi

Strong Yogi är inte bara ett träningsprogram du följer på egen hand. Vår kärna är coachningen, stödet och den kunskap du får längs vägen.

Vi söker dig som är nyfiken på din träning, din kropp och din återhämtning. Dig som vill kunna ställa frågor, förstå vad du gör och få hjälp att utvecklas med trygghet.

Vi är noga med att du får tydliga svar på tekniska frågor, så att du vågar utmana dig själv utan att känna dig osäker eller ensam i processen.

Men coachning är mer än att bara få svar.

Det handlar om att vi följer dig med vår expertis, ser vad som behöver justeras och hjälper dig hålla riktningen när träningen möter verkligheten. Det kan vara att anpassa övningar vid krämpor eller skador, dyka ner i en övning som inte känns bra, resonera kring återhämtning eller hjälpa dig förstå hur ditt mindset påverkar din träning.

Anders är fysioterapeut och personlig tränare och coachar med särskild kompetens kring teknik, belastning, progression, skador och anpassningar. Eva har lång erfarenhet av yoga, kroppskännedom, motivation och samtal om hälsa, rutiner och beteendeförändring.

Tillsammans möter vi dig med värme, tydlighet och respekt för din process. Vi lyssnar, ställer frågor, utmanar när det behövs och hjälper dig öva in rutinen att prioritera din träning vecka efter vecka.

I Build och Evolve får du individuell coachning av både Eva och Anders. Du checkar in varje vecka och får stöd, återkoppling och svar på dina frågor.

Det är en av de viktigaste delarna av Strong Yogi: att du inte bara får ett upplägg, utan lär dig förstå din träning, lita på kroppen och känna dig trygg nog att fortsätta utvecklas.

Dina coacher

Anders Wiberg

Programmering av styrketräningen i Strong Yogi är framtaget av Anders Wiberg – fysioterapeut, styrkecoach och friskvårdsspecialist vid Karolinska Institutet.

Anders har lång erfarenhet av att programmera träning med progressiv överbelastning, och besitter djup kunskap inom biomekanik, teknik, skaderehabilitering och prestationsutveckling.

Under hela programmet är han med som bollplank för att stötta dig med expertkunskap, svara på frågor och hjälpa dig att förstå hur du tränar säkert, effektivt och med verkliga resultat.

Eftersom han är utbildad fysioterapeut kan du bolla frågor kring skador och rörelsebegränsningar. Obs vid odiagnosticerade skador uppmuntrar vi dig alltid att träffa en fysioterapeut fysiskt.

Anders har tränat hela sitt liv, från handboll till styrketräning, Movement, calisthenics, Fighting Monkey, MovNat, Gymnastik och mer.

Han är påläst och djupt rotad i evidens och kan förklara det komplexa på ett pedagogiskt sätt.

Du kan känna dig trygg i att du blir vägled i evidens och inte eget tyckande.

Hanna

Ja, rekommenderar starkt! Detta program har en helhetssyn på kroppen och träning och vad som behövs för att vi ska bli starka och må bra. Evas och Anders närvarande coachning gör det lättare att ta sig genom hinder och mentala blockeringar och man känner sig stöttad hela vägen!

Eva Smoczynska

Yogan i Strong Yogi är skapad av Eva – hon har över 1000 timmars utbildning inom Vinyasa Flow, Inside Flow, handstående, anatomi, meditation, assistering, Yin och filosofi. Sedan 2015 har Eva guidat hundratals elever i klasser, kurser och workshops som bygger styrka, rörlighet och balans.

Utöver yogan har Eva fördjupat sig i tibetansk-buddhistisk meditation tillsammans med Anders under kurser och retreat i Dharamsala, Indien.

Eva upptäckte styrketräningen som 30-åring, när hon kände effekten på kroppen och hur den hjälpte hennes yogautövning blev hon biten.

Hon har en grundläggande utbildning inom styrketräning via SATS och många års erfarenhet av att träna styrketräning med olika upplägg.

Eva arbetar även som socionom på halvtid med psykisk ohälsa och har lång erfarenhet av att möta människor i vägledande samtal.

Med stark bas i evidens förmedlar hon yoga och träning rotat i fakta, du kommer inte få lära dig om charkan, astrologi, feminin och masklin energi. Du kan lita på du blir guidad i det som faktiskt gör skillnad i kropp och sinne när det gäller linjering, andningstekniker, mindfulness och progression i yogan. (Med det sagt är precis alla välkomna).

Eva är rak, stöttande och vill guida dig till att lyssna på din kropp och samtidigt ge dig en knuff i rätt riktning när du behöver utmana dig själv.