Kontakt | Strong Yogi

top of page

Eva Smoczynski

Hör gärna av dig med frågor

yogamedeva@gmail.com

Skicka e-post direkt

Följ mig på Instagram

Du vet väl att du inte behöver bli andfådd och tömd på energi för att bygga muskelmassa?

Många blandar ihop känslan från konditionsträning med känslan de söker i styrketräning.

Men du behöver inte byta övningar hela tiden, jaga nya pass eller känna dig helt slut efter varje träningspass.

Det svåra är ofta det enklaste på pappret:

Att vara konsekvent.
Dyka upp regelbundet.
Följa ett upplägg tillräckligt länge för att kroppen ska hinna svara.

Tränar du 2–3 dagar i veckan? Då är helkroppspass toppen.

När du tränar helkropp vill du täcka kroppens grundläggande rörelsemönster:

• Ben: knäböj eller utfall
• Lyft: marklyft eller höftlyft
• Press: militärpress eller bänkpress
• Drag: rodd eller latsdrag

Tillsammans täcker de här övningarna hela kroppen.

När du jobbar med basövningar över tid och gradvis ökar vikt, reps eller set – blir du starkare, bygger muskler och får en kropp som håller bättre.

Och här kommer yogan in.

Medan styrketräningen bygger muskler, styrka och kapacitet, hjälper yogan dig att behålla och utveckla rörlighet, balans, kroppskontroll och mental närvaro.

Det är kombinationen som gör att du inte bara känner dig starkare – utan också smidigare och mer närvarande.

Vill du styrketräna i sommar enligt de här principerna – och samtidigt ge yogan en självklar plats i din vecka?

Strong Yogi Summer Edition ger dig:

• Strukturerad styrketräning, på gym eller hemma, där du lär dig vad som faktiskt bygger styrka och muskelmassa.

• Flödande yoga som hjälper dig att underhålla rörlighet, landa i kroppen och inte känna dig stel som ett kylskåp.

• Coachning hela vägen, så att du slipper gissa, fastna i “gör jag rätt?” och planera allt själv.

Du får ett genomtänkt sommarprogram att följa, med lagom mycket flexibilitet – utan att det blir ett hav av val där du tappar riktningen.

Skicka SOMMAR i DM så berättar jag mer.

#sommarträning #yogaonline #styrketräning #tränahemma #strongyogi

Du vet väl att du inte behöver bli andfådd och tömd på energi för att bygga muskelmassa?

Många blandar ihop känslan från konditionsträning med känslan de söker i styrketräning.

Men du behöver inte byta övningar hela tiden, jaga nya pass eller känna dig helt slut efter varje träningspass.

Det svåra är ofta det enklaste på pappret:

Att vara konsekvent.
Dyka upp regelbundet.
Följa ett upplägg tillräckligt länge för att kroppen ska hinna svara.

Tränar du 2–3 dagar i veckan? Då är helkroppspass toppen.

När du tränar helkropp vill du täcka kroppens grundläggande rörelsemönster:

• Ben: knäböj eller utfall
• Lyft: marklyft eller höftlyft
• Press: militärpress eller bänkpress
• Drag: rodd eller latsdrag

Tillsammans täcker de här övningarna hela kroppen.

När du jobbar med basövningar över tid och gradvis ökar vikt, reps eller set – blir du starkare, bygger muskler och får en kropp som håller bättre.

Och här kommer yogan in.

Medan styrketräningen bygger muskler, styrka och kapacitet, hjälper yogan dig att behålla och utveckla rörlighet, balans, kroppskontroll och mental närvaro.

Det är kombinationen som gör att du inte bara känner dig starkare – utan också smidigare och mer närvarande.

Vill du styrketräna i sommar enligt de här principerna – och samtidigt ge yogan en självklar plats i din vecka?

Strong Yogi Summer Edition ger dig:

• Strukturerad styrketräning, på gym eller hemma, där du lär dig vad som faktiskt bygger styrka och muskelmassa.

• Flödande yoga som hjälper dig att underhålla rörlighet, landa i kroppen och inte känna dig stel som ett kylskåp.

• Coachning hela vägen, så att du slipper gissa, fastna i “gör jag rätt?” och planera allt själv.

Du får ett genomtänkt sommarprogram att följa, med lagom mycket flexibilitet – utan att det blir ett hav av val där du tappar riktningen.

Skicka SOMMAR i DM så berättar jag mer.

#sommarträning #yogaonline #styrketräning #tränahemma #strongyogi

Strong Yogi Summer Edition är för dig som vill hålla i träningen i sommar, men på ett sätt som faktiskt går ihop med livet.

Semester, barn hemma, resor, grillkvällar, sena kvällar och rutiner som ändras. Jag fattar. Det är lätt att tänka: “Jag tar tag i det i höst.”

Men du behöver inte släppa allt.

Summer Edition är vårt sju veckor långa onlineprogram där du kombinerar styrketräning och yoga med en tydlig plan.

Du väljer mellan två styrkespår:

Ett spår med kroppsvikt och gummiband, för dig som är nyare i styrketräningen eller vill kunna träna hemma/på resa.

Ett gymspår, för dig som har tillgång till ett fullt utrustat gym och vill fortsätta träna med vikter.

Oavsett spår tränar du med set, reps, teknik och progression. Det är alltså inte flåsig cirkelträning eller “gör lite vad du känner för”, utan ett upplägg som hjälper dig bygga eller underhålla styrka genom sommaren.

Yogan finns också med varje vecka. Du får flödande vinyasaklasser i olika längder för rörlighet, kroppskontroll, närvaro och återhämtning.

Och varje vecka har vi gruppcoachning i communityt där du kan ställa frågor, få stöd och bolla teknik, anpassningar och val av vikter.

För dig som vill sola, bada, grilla och ha det gött – men ändå gå in i hösten med känslan av att kroppen är igång.

Vi startar 22 juni.
Sista anmälningsdagen är 17 juni.
Din investering: 2900 kr inkl moms.

Skicka DM med SUMMER om du vill veta mer.

#Strongyogi #styrketräning #yogautomhus #vinyasaflow #yogaonline

Strong Yogi Summer Edition är för dig som vill hålla i träningen i sommar, men på ett sätt som faktiskt går ihop med livet.

Semester, barn hemma, resor, grillkvällar, sena kvällar och rutiner som ändras. Jag fattar. Det är lätt att tänka: “Jag tar tag i det i höst.”

Men du behöver inte släppa allt.

Summer Edition är vårt sju veckor långa onlineprogram där du kombinerar styrketräning och yoga med en tydlig plan.

Du väljer mellan två styrkespår:

Ett spår med kroppsvikt och gummiband, för dig som är nyare i styrketräningen eller vill kunna träna hemma/på resa.

Ett gymspår, för dig som har tillgång till ett fullt utrustat gym och vill fortsätta träna med vikter.

Oavsett spår tränar du med set, reps, teknik och progression. Det är alltså inte flåsig cirkelträning eller “gör lite vad du känner för”, utan ett upplägg som hjälper dig bygga eller underhålla styrka genom sommaren.

Yogan finns också med varje vecka. Du får flödande vinyasaklasser i olika längder för rörlighet, kroppskontroll, närvaro och återhämtning.

Och varje vecka har vi gruppcoachning i communityt där du kan ställa frågor, få stöd och bolla teknik, anpassningar och val av vikter.

För dig som vill sola, bada, grilla och ha det gött – men ändå gå in i hösten med känslan av att kroppen är igång.

Vi startar 22 juni.
Sista anmälningsdagen är 17 juni.
Din investering: 2900 kr inkl moms.

Skicka DM med SUMMER om du vill veta mer.

#Strongyogi #styrketräning #yogautomhus #vinyasaflow #yogaonline

För jag vill att vi ska kunna ta plats i shorts, bikini, klänning, träningskläder eller vad vi nu vill ha på oss – och göra allt vi vill göra.

Bada.

Lyfta tungt.

Vila.

Gå på fest.

Rulla ut yogamattan.

Säga ja till äventyr.

Och också kunna säga nej när vi behöver det.

Nej, jag behöver träna.

Nej, jag behöver vila.

Nej, jag behöver en stund för mig själv.

Inte för att vi ska vara duktiga.

Utan för att vi får ta hand om oss och vara riktigt starka fysiskt och mentalt. ☀️💪🏻

Skicka DM med Summer Edition för mer information om vårt sommarprogram som startar 22/6!

#strongyogi #styrketräning #yoga #sommarträning #yogaonline

För jag vill att vi ska kunna ta plats i shorts, bikini, klänning, träningskläder eller vad vi nu vill ha på oss – och göra allt vi vill göra.

Bada.

Lyfta tungt.

Vila.

Gå på fest.

Rulla ut yogamattan.

Säga ja till äventyr.

Och också kunna säga nej när vi behöver det.

Nej, jag behöver träna.

Nej, jag behöver vila.

Nej, jag behöver en stund för mig själv.

Inte för att vi ska vara duktiga.

Utan för att vi får ta hand om oss och vara riktigt starka fysiskt och mentalt. ☀️💪🏻

Skicka DM med Summer Edition för mer information om vårt sommarprogram som startar 22/6!

#strongyogi #styrketräning #yoga #sommarträning #yogaonline

Jag vill vara tydlig:

Att vilja gå ner i vikt, bygga synliga muskler eller förändra kroppen är inte fel.

Många av oss har sådana mål.

Men om allt fokus ligger på vad du vill bli av med, minska eller “fixa” med kroppen, är risken stor att träningen börjar kännas som ett projekt du måste stå ut med.

Och då blir det svårt att hålla i längden.

Det som förändrar allt är när du börjar se vad du faktiskt bygger genom processen:

styrka
självförtroende
rörelseglädje
disciplin
energi
tillit till kroppen

När du fokuserar där slutar träningen handla om att jaga snabba resultat.

Du börjar istället dyka upp för dig själv, vecka efter vecka.

Och det är ofta då resultaten faktiskt kommer.

Estetiska mål är inte fel.
Men när de blir hela anledningen till att du tränar, missar du allt det andra som träningen kan ge dig från en plats av träningsglädje och egenmakt.

I Strong Yogi Summer Edition tränar vi för mer än bara en känsla av att “komma i form”.

Vi tränar för att bygga en stark, smidig och hållbar kropp genom yoga och styrketräning – med tydlig struktur, progression och stöd längs vägen, hela sommaren.

Vill du träna med oss i sommar?

Skriv STARK i DM så skickar jag mer info om Strong Yogi Summer Edition.

#strongyogi

Jag vill vara tydlig:

Att vilja gå ner i vikt, bygga synliga muskler eller förändra kroppen är inte fel.

Många av oss har sådana mål.

Men om allt fokus ligger på vad du vill bli av med, minska eller “fixa” med kroppen, är risken stor att träningen börjar kännas som ett projekt du måste stå ut med.

Och då blir det svårt att hålla i längden.

Det som förändrar allt är när du börjar se vad du faktiskt bygger genom processen:

styrka
självförtroende
rörelseglädje
disciplin
energi
tillit till kroppen

När du fokuserar där slutar träningen handla om att jaga snabba resultat.

Du börjar istället dyka upp för dig själv, vecka efter vecka.

Och det är ofta då resultaten faktiskt kommer.

Estetiska mål är inte fel.
Men när de blir hela anledningen till att du tränar, missar du allt det andra som träningen kan ge dig från en plats av träningsglädje och egenmakt.

I Strong Yogi Summer Edition tränar vi för mer än bara en känsla av att “komma i form”.

Vi tränar för att bygga en stark, smidig och hållbar kropp genom yoga och styrketräning – med tydlig struktur, progression och stöd längs vägen, hela sommaren.

Vill du träna med oss i sommar?

Skriv STARK i DM så skickar jag mer info om Strong Yogi Summer Edition.

#strongyogi

Jag har också gjort så här. 🫣 För dig som vill ha en gratis guide till att göra korrekta knäböj + marklyft. Skicka din e-postadress i DM för en fullspäckad pdf med instruktioner, foton och länkar. 💪🏻

Tänk att du har en vägg bakom dig och att du vill fälla rumpan bak mot väggen.

Marklyft är en fällning och ett lyft.

I knäböj böjer du dig ner.

I marklyft fäller du dig ner.

💡 Vänta med att böja knäna tills stången är vid knäna.

Fäll först.

Böj sen.

Små justeringar kan göra enorm skillnad för hur stark, trygg och självklar du känner dig i lyften.

Det här är del 13 i min serie med tips för dig som vill bygga en stark och smidig kropp med världens bästa kombination: styrketräning + yoga. 🎉💥

#styrketräning #tekniktips #yogaonline #strongyogi

Jag har också gjort så här. 🫣 För dig som vill ha en gratis guide till att göra korrekta knäböj + marklyft. Skicka din e-postadress i DM för en fullspäckad pdf med instruktioner, foton och länkar. 💪🏻

Tänk att du har en vägg bakom dig och att du vill fälla rumpan bak mot väggen.

Marklyft är en fällning och ett lyft.

I knäböj böjer du dig ner.

I marklyft fäller du dig ner.

💡 Vänta med att böja knäna tills stången är vid knäna.

Fäll först.

Böj sen.

Små justeringar kan göra enorm skillnad för hur stark, trygg och självklar du känner dig i lyften.

Det här är del 13 i min serie med tips för dig som vill bygga en stark och smidig kropp med världens bästa kombination: styrketräning + yoga. 🎉💥

#styrketräning #tekniktips #yogaonline #strongyogi

Någon mer än mig som gör detta? 👀

Någon mer än mig som gör detta? 👀

Strong Yogi Summer Edition är för dig som vill hålla i träningen i sommar, men på ett sätt som faktiskt går ihop med livet.

Semester, barn hemma, resor, grillkvällar, sena kvällar och rutiner som ändras. Jag fattar. Det är lätt att tänka: “Jag tar tag i det i höst.”

Men du behöver inte släppa allt.

Summer Edition är vårt sju veckor långa onlineprogram där du kombinerar styrketräning och yoga med en tydlig plan.

Du väljer mellan två styrkespår:

Ett spår med kroppsvikt och gummiband, för dig som är nyare i styrketräningen eller vill kunna träna hemma/på resa.

Ett gymspår, för dig som har tillgång till ett fullt utrustat gym och vill fortsätta träna med vikter.

Oavsett spår tränar du med set, reps, teknik och progression. Det är alltså inte flåsig cirkelträning eller “gör lite vad du känner för”, utan ett upplägg som hjälper dig bygga eller underhålla styrka genom sommaren.

Yogan finns också med varje vecka. Du får flödande vinyasaklasser i olika längder för rörlighet, kroppskontroll, närvaro och återhämtning.

Och varje vecka har vi gruppcoachning i communityt där du kan ställa frågor, få stöd och bolla teknik, anpassningar och val av vikter.

För dig som vill sola, bada, grilla och ha det gött – men ändå gå in i hösten med känslan av att kroppen är igång.

Vi startar 22 juni.

Skicka DM med SUMMER om du vill veta mer.

#Strongyogi #styrketräning #yogautomhus #vinyasaflow #yogaonline

Strong Yogi Summer Edition är för dig som vill hålla i träningen i sommar, men på ett sätt som faktiskt går ihop med livet.

Semester, barn hemma, resor, grillkvällar, sena kvällar och rutiner som ändras. Jag fattar. Det är lätt att tänka: “Jag tar tag i det i höst.”

Men du behöver inte släppa allt.

Summer Edition är vårt sju veckor långa onlineprogram där du kombinerar styrketräning och yoga med en tydlig plan.

Du väljer mellan två styrkespår:

Ett spår med kroppsvikt och gummiband, för dig som är nyare i styrketräningen eller vill kunna träna hemma/på resa.

Ett gymspår, för dig som har tillgång till ett fullt utrustat gym och vill fortsätta träna med vikter.

Oavsett spår tränar du med set, reps, teknik och progression. Det är alltså inte flåsig cirkelträning eller “gör lite vad du känner för”, utan ett upplägg som hjälper dig bygga eller underhålla styrka genom sommaren.

Yogan finns också med varje vecka. Du får flödande vinyasaklasser i olika längder för rörlighet, kroppskontroll, närvaro och återhämtning.

Och varje vecka har vi gruppcoachning i communityt där du kan ställa frågor, få stöd och bolla teknik, anpassningar och val av vikter.

För dig som vill sola, bada, grilla och ha det gött – men ändå gå in i hösten med känslan av att kroppen är igång.

Vi startar 22 juni.

Skicka DM med SUMMER om du vill veta mer.

#Strongyogi #styrketräning #yogautomhus #vinyasaflow #yogaonline

Bara yogis vet hur hög man kan bli av en riktigt saftig stretch. 🤤

Alltså… hur kan det vara så skönt?!

Den här är som godis för axlar, bröstrygg och rygg.

Jag älskar varianten som hamnar någonstans mellan puppy pose och barnets position.

I puppy pose har du höften över knäna och får mer stretch i axlar och bröstrygg.

I barnets position sjunker höften mot hälarna och det känns ofta mer i ländryggen.

Men här… här hamnar du mer i sträckning av axelpartiet.

Sträck fram armarna.

Dra(!) händerna i riktning mot knäna.

Samtidigt låter du bröstkorgen och kroppen sjunka ner.

Herregud. 🍬🍬🍬

Det ska däremot aldrig klämma i axlarna.

Om det gör det: testa att flytta händerna. Bredare isär, närmare ihop eller lite mjukare i armbågarna.

Du kan också göra sträckningen mer avlastad i barnets position.

Mums.

Detta är del 12 i en serie om att bygga en starkare och smidigare kropp med bästa kombon: yoga & styrketräning! Följ för fler tips.

#strongyogi

Bara yogis vet hur hög man kan bli av en riktigt saftig stretch. 🤤

Alltså… hur kan det vara så skönt?!

Den här är som godis för axlar, bröstrygg och rygg.

Jag älskar varianten som hamnar någonstans mellan puppy pose och barnets position.

I puppy pose har du höften över knäna och får mer stretch i axlar och bröstrygg.

I barnets position sjunker höften mot hälarna och det känns ofta mer i ländryggen.

Men här… här hamnar du mer i sträckning av axelpartiet.

Sträck fram armarna.

Dra(!) händerna i riktning mot knäna.

Samtidigt låter du bröstkorgen och kroppen sjunka ner.

Herregud. 🍬🍬🍬

Det ska däremot aldrig klämma i axlarna.

Om det gör det: testa att flytta händerna. Bredare isär, närmare ihop eller lite mjukare i armbågarna.

Du kan också göra sträckningen mer avlastad i barnets position.

Mums.

Detta är del 12 i en serie om att bygga en starkare och smidigare kropp med bästa kombon: yoga & styrketräning! Följ för fler tips.

#strongyogi

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

bottom of page