Build 8 weeks | Strong Yogi

Nästa start: 31/8 2026

Strong Yogi Build

Är du redo att sluta gissa dig fram och börja följa en tydlig plan för styrketräning och yoga – så att du kan bli starkare, känna dig trygg på gymmet och få träningen att fungera även när du har mycket omkring dig?

Strong Yogi BUILD är ett coachat åttaveckorsprogram som samlar styrketräning och yoga i ett genomtänkt upplägg – så att du slipper gissa och kan börja utvecklas.

Det här behöver jag

"Det som verkligen gjort skillnad är Evas och Anders fantastiska kunskap och coachning. Deras närvaro, lyhördhet och förmåga att kombinera forskning, erfarenhet och mänsklig värme har skapat en trygghet som gjort det lätt att lita på processen. Jag har inte bara utvecklats fysiskt – jag har också lärt mig mycket om mig själv. En investering för livet. Ett stort, stort tack till er båda!"

/Anna

Du vill bli starkare, men träningen blir aldrig riktigt en helhet

Du vet att styrketräning är viktigt. Ändå känns det svårare än det borde. Ju mer du läser och lyssnar, desto fler råd får du. En del säger att yoga räcker. Andra säger att du måste lyfta tungt. Någon rekommenderar maskiner, någon annan fria vikter.

Så du försöker få ihop det själv. Du yogar ibland, tränar med hantlar eller går till gymmet när det passar. Men passen hänger inte alltid ihop, kontinuiteten försvinner och det är svårt att veta om det du gör faktiskt leder till mer styrka.

Samtidigt är yogan ofta det första som prioriteras bort när livet blir stressigt, trots att du vet hur mycket den påverkar både kroppen och måendet.

Till slut kan det kännas som att du hela tiden börjar om.

BUILD samlar träningen i en riktning

I Strong Yogi BUILD behöver du inte välja mellan yoga och styrketräning. Du får lära dig hur de kan fungera tillsammans och fylla olika behov i kroppen.

Styrketräningen ger dig den belastning och progression som krävs för att bygga muskler och bli starkare. Yogan hjälper dig att behålla och utveckla din rörlighet, kroppskontroll och återhämtning.

Anders och jag coachar dig genom hela processen. Målet är inte bara att du ska följa ett upplägg, utan att du ska förstå din träning, känna dig trygg i det du gör och kunna fortsätta även när livet inte går enligt plan.

"Jag hade svårt med rutiner, tränade bäst i grupp och hittade inte motivationen själv. Med kontinuiteten, peppen från gruppen online och ”check-in” varje vecka med Eva och Anders så finns det inte utrymme att vilja fuska.

Jag har fått upp glöden för styrketräning och vågar lyfta vikter när jag nu har rätt teknik. Som yogi så har jag kommit till ett steg jag aldrig hade nått utan styrketräningen- att kunna utföra positionerna smidigare, stabilare och med mer rörlighet!

Värt varje krona att få till en vardagsrutin som håller. Man behöver inte vara ett träningsfreak utan konceptet passar för alla delar i livet bara man är ute efter mer rörelse och är villig att göra jobbet i ett väldigt peppig atmosfär!"

/Hanna

I BUILD ska träningen både bli av och ta dig framåt.

Du kan träna regelbundet, få upp pulsen och känna dig ordentligt trött – utan att träningen ger kroppen tillräcklig anledning att bygga mer muskelmassa och styrka.

För det behöver belastningen vara tillräckligt utmanande och successivt öka över tid. Det handlar inte om att pressa dig maximalt i varje pass, utan att träna långsiktigt efter ett system.

I BUILD lär vi ut principerna bakom träningen:

hur många set och repetitioner som passar målet
hur du väljer en tillräckligt tung vikt
hur nära failure du behöver träna
när du ska öka vikten eller göra fler repetitioner
hur du behåller god teknik när det blir tungt
när du behöver anpassa eller backa

Du får alltså inte bara ett program att följa. Du lär dig förstå vad som gör träningen effektiv.

Sign me up!

I BUILD övar du inte bara på att göra mer. Du övar också på närvaro.

Du vet förmodligen redan att du behöver yogan. Inte bara för kroppen, utan för att få en plats där du kan sakta ner, lyssna inåt och stå emot impulsen att hela tiden göra, prestera och gå vidare till nästa sak.

Yogan ger inte samma omedelbara feedback som gymmet. På gymmet finns vikter, repetitioner och tydlig feedback. Det händer saker hela tiden. På yogamattan är det du, kroppen och andetaget – utan en massa intryck som driver dig framåt. Att rulla ut mattan och faktiskt stanna där kräver därför något annat.

I BUILD får yogan en bestämd plats i träningsveckan. Du övar på att känna efter vad du behöver, ta nedvarvningen på allvar och låta en stund på mattan få vara viktig även när den inte går att mäta som en prestation.

När du regelbundet övar på att reglera stress, lyssna på kroppen och ge dig själv utrymme skapar det ringar på vattnet. Du kan börja upptäcka samma förmåga även utanför mattan: att stanna upp, göra mer medvetna val och inte alltid dras med av tempot omkring dig.

Jag vill boka.

Yoga både för fysisk och psykisk hälsa

Du förbättrar rörlighet, balans och koordination. Du övar på att röra kroppen i olika riktningar som bakåtböjningar och rotationer. Du kan öva på ditt mod i armbalanser, utforska nya övergångar och får ibland uppleva att vara helt i din bubbla, i flow.

Yogan blir både en fysisk praktik och ett sätt att ta hand om dig själv genom mental träning och stressreglering.

Sign me up!

Du tränar inte bara för de här åtta veckorna

Hur du lever påverkar hur din kropp känns. Kanske känns trapporna tyngre, ryggen stel efter en dag vid datorn eller energin lägre än du önskar.

Du vill orka mer i din vardag, bära barnen, matkassarna eller resväskan, sätta dig på golvet och komma upp igen – och känna att kroppen hänger med i livet.

Redan från 30–35-årsåldern börjar muskelmassan gradvis minska om musklerna inte får tillräcklig belastning. Samtidigt behöver skelettet belastning för att behålla sin styrka, särskilt när vi närmar oss klimakteriet. Rörlighet, balans och kroppskontroll är också färskvaror – det vi inte använder blir gradvis svårare att komma åt.

Och så kommer livet mitt i alltihop: mer ansvar, mycket stillasittande, stress och sämre sömn. Precis när kroppen behöver rörelse och återhämtning som mest blir det lätt att skjuta upp det till ”sen”.

Styrketräningen ger musklerna och skelettet den belastning de behöver. Yogan hjälper dig att utveckla rörlighet, balans och kroppskontroll, samtidigt som du får möjlighet att växla ner.

Det handlar inte bara om kroppen du vill ha om tjugo år. Det handlar om att känna dig starkare, piggare och mer hemma i kroppen redan nu – och bygga en kropp som fortsätter bära dig genom livet.

Detta gör vi i BUILD

Strong Yogi BUILD är ett coachat åttaveckorsprogram där du lär dig styrketräna med progression samtidigt som yogan utvecklar rörlighet, kroppskontroll och återhämtning. Vi försöker inte göra styrketräning och yoga till samma sak. Vi låter båda disciplinerna utveckla det de är bäst på.

Programmet vilar på fyra grundpelare:

1. Styrketräning med progression

Du följer ett genomtänkt styrketräningsprogram på gym och lär dig principerna bakom muskeluppbyggnad, styrka och progression.

Två styrkepass per vecka, ca 45- 60 min per pass.

2. Teknik och personlig coachning

Du får feedback på teknik, hjälp att välja rätt belastning och stöd när du behöver anpassa en övning. Vi hjälper dig förstå varför något fungerar – inte bara vad du ska göra.

3. Yoga som utvecklar

hela dig

Yogan utvecklar rörlighet, kroppskontroll, balans, närvaro och återhämtning. Du får klasser på olika nivåer och coachning när du vill fördjupa din praktik.

Två yogaklasser per vecka, ca 30- 45 min per pass.

4. Struktur som gör det enkelt att lyckas

Du slipper gissa. Du vet vad du ska träna, när du ska träna och hur du successivt utvecklas. Vi har stor fokus på följsamhet - att passen ska bli av!

Sign me up!

Strong Yogi har gett mig mycket mer än bara styrka. Jag har blivit starkare, lugnare, mindre stressad och ser med snällare ögon på min kropp. Det som verkligen gjort skillnad är Evas och Anders fantastiska kunskap och coachning. Deras närvaro, lyhördhet och förmåga att kombinera forskning, erfarenhet och mänsklig värme har skapat en trygghet som gjort det lätt att lita på processen. Jag har inte bara utvecklats fysiskt – jag har också lärt mig mycket om mig själv. En investering för livet.

/Anna E

Personlig coachning genom hela programmet

Ett träningsprogram kan tala om vilka övningar du ska göra. Men det kan inte se hur du rör dig, svara när en övning gör ont eller hjälpa dig avgöra om du ska öka vikten, göra fler repetitioner eller backa just den veckan.

Det är därför coachningen är en central del av BUILD.

Under hela programmet har du direktkontakt med oss och får personlig hjälp med:

✓ Teknik och utförande genom filmer och feedback.
✓ Val av vikt, repetitioner, set och belastning.
✓ När det är dags att öka – och när du behöver backa.
✓ Hur nära din gräns du behöver träna för att utvecklas.
✓ Anpassningar vid eventuella skador eller rörelsebegränsningar.
✓ Planering, prioritering och hur du ser till att både styrketräningen och yogan faktiskt får plats.

Anders bidrar med sin kompetens som fysioterapeut och styrkecoach. Vid en odiagnostiserad skada rekommenderar vi alltid en fysisk bedömning hos fysioterapeut.

Coachningen handlar samtidigt om mer än det som händer under själva passet.

Varje vecka gör du en check-in där du reflekterar över träningen, yogan, återhämtningen och hur veckan faktiskt har fungerat. Vi följer upp, ställer frågor och hjälper dig att se vad som behöver prioriteras för att du ska fortsätta framåt.

När någon väntar på din check-in händer något. Det blir lättare att prioritera träningen, genomföra passen och fortsätta även de veckor motivationen svajar. Du blir en del av ett sammanhang där vi ser din utveckling, firar dina framsteg och peppar dig vidare.

Två coacher med olika expertis – och en gemensam plan

BUILD är skapat av oss, Eva och Anders. Vi har olika kompetenser, men delar samma syn på träning: den ska vara genomtänkt, begriplig och möjlig att fortsätta med över tid.

Anders Wiberg

Anders är fysioterapeut, styrkecoach och friskvårdsspecialist vid Karolinska Institutet.

I BUILD ansvarar han för styrkeprogrammeringen och hjälper dig med teknik, belastning, progression och anpassningar vid smärta eller rörelsebegränsningar.

Hans styrka som coach är att se detaljerna i en rörelse och göra komplex kunskap enkel att använda i praktiken. Du ska inte bara få veta vad du ska göra, utan förstå varför.

Eva Smoczynski

Jag har undervisat yoga sedan 2015 och har genomfört mer än 1 000 utbildningstimmar inom bland annat vinyasa, Inside Flow, anatomi, assistering, meditation och yogafilosofi. I BUILD ansvarar jag för yogan, den löpande coachningen och helheten.

Som socionom har jag dessutom mer än 13 års erfarenhet av psykisk ohälsa och beteendeförändring. Den kunskapen använder jag när vi arbetar med stress, motivation, prioriteringar och hur träningen faktiskt ska få en hållbar plats i livet.

Tillsammans kan vi hjälpa dig med både det som händer i kroppen och det som händer runt omkring träningen. Du får styrkeprogrammering, yoga och coachning som drar åt samma håll.

"Just do it. Det är förmodligen den viktigaste investeringen du kan göra. Du bygger inte bara styrka, rörlighet och smidighet utan även ett mindset för långbar hållbarhet och faktiskt mer grundad självkänsla. Det är sjuka resultat per nedlagd tid, jag förstår faktiskt inte riktigt hur det är möjligt."

/Ninna

BUILD passar dig som:

vill få både styrketräningen och yogan att bli en regelbunden del av livet
vill bli starkare och förstå hur du ska fortsätta utvecklas
värdesätter personlig feedback, uppföljning och nära kontakt med dina coacher
är beredd att följa ett genomtänkt upplägg och ge utvecklingen tid
kan prioritera två styrkepass och två yogaklasser i veckan

Du behöver inte redan vara stark, säker på gymmet eller avancerad i yogan. Men du behöver vara nyfiken, öppen för coachning och redo att göra plats för träningen.

Jag ska med!

Ja, rekommenderar starkt! Detta program har en helhetssyn på kroppen och träning och vad som behövs för att vi ska bli starka och må bra. Evas och Anders närvarande coachning gör det lättare att ta sig genom hinder och mentala blockeringar och man känner sig stöttad hela vägen!

/Karin

Efter Strong Yogi BUILD kommer du inte bara ha tränat i åtta veckor.

Du kommer ha byggt kunskap som gör att du kan fortsätta utvecklas långt efter att programmet är slut.

✓ Du vet hur du väljer rätt vikt, tränar tillräckligt nära failure och när det är dags att öka belastningen.
✓ Du förstår hur styrka och muskelmassa byggs över tid.
✓ Du kan se om det är styrka, rörlighet, balans eller teknik som begränsar dig i en yogaposition.
✓ Du vet hur du använder yogan för att utveckla kroppskontroll, aktiv rörlighet, balans.

✓ Du prioriterar din återhämtning, tar din stressreglering på allvar och förstår att den är en förutsättning för att både kroppen och du ska utvecklas.
✓ Du förstår hur styrketräningen och yogan kompletterar varandra utan att behöva göra samma jobb.

Men den största förändringen handlar om hur du känner dig i din träning

Du går in på gymmet och vet vad du ska göra.

Du rullar ut yogamattan och känner att du utvecklas – inte bara genomför ännu ett pass.

Du litar mer på din kropp, känner dig starkare och mer kapabel och slutar börja om från början.

Träningen blir något du prioriterar och känner dig hemma i.

Det är det vi menar med att bli en Strong Yogi.

Sign me up!

Vanliga frågor

Behöver jag vara van vid gym?

Nej. BUILD är skapat för dig som vill lära dig att styrketräna med fria vikter och förstå vad du gör. Du behöver vara villig att öva, men du behöver inte känna dig trygg från start.

Kan jag träna hemma?

För att följa styrkeprogrammet behöver du tillgång till skivstång, hantlar i olika vikter och kabelmaskin. Har du ett fullt utrustat hemmagym går det självklart bra. BUILD går däremot inte att genomföra med bara en enstaka hantel eller kettlebell, eftersom du behöver kunna anpassa belastningen och öka den över tid.

Behöver jag redan vara stark?

Nej, nej, nej. Du behöver inte vara stark för att börja styrketräna. Du blir stark genom att träna med rätt belastning, god teknik och progression över tid.

Passar programmet mig även om jag redan styrketränar?

Ja. Vår erfarenhet är att många som redan tränar aldrig har fått lära sig hur progressiv överbelastning faktiskt fungerar. Du kan få stor behållning av programmet genom att bli bättre på att välja belastning, träna tillräckligt nära din gräns och veta när det är dags att öka vikten eller antalet repetitioner.

Kan jag vara med om jag inte yogar så mycket?

Ja. Vi lär ut dynamisk yoga med flödande sekvenser, stående positioner, balans och rörelse mellan positionerna. Du behöver inte ha stor erfarenhet, men du behöver känna dig nyfiken på den typen av yoga.

I den inledande kartläggningen går vi igenom din erfarenhet och anpassar nivån vid behov. Klasserna innehåller alltid en tydlig start, uppvärmning, ett dynamiskt flöde och nedvarvning.

Är det här bara ett gymprogram?

Nej. Kombinationen är hela poängen.

Styrketräningen bygger muskler, styrka och fysisk kapacitet. Yogan utvecklar rörlighet, kroppskontroll och balans och hjälper dig att prioritera återhämtning och stressreglering.

Vad händer om jag blir osäker på vikter eller teknik?

Då frågar du oss. Det här är en stor del av coachningen, och vi älskar att hjälpa dig med viktval, teknik, progression och anpassningar.

Strong Yogi Build, 8 veckor,
start måndag 31/8.
Anmälan stänger torsdag 27/8.

I BUILD får du inte bara tillgång till inspelade pass. Under åtta veckor får du ett komplett upplägg med två styrkepass och två yogaklasser i veckan, individuell kartläggning, teknikfeedback, veckovis check-in och direktkontakt med två coacher med olika expertis.

Programmet passar dig som har försökt få ihop träningen själv, men som nu vill investera i kunskap, struktur och personlig coachning för att träna med kvalitet och resultat.

BUILD är för dig som värdesätter just kombinationen av styrketräning, yoga och nära coachning – nu kör vi!

Strong Yogi Build