Strong Yogi
Nästa start: 31/8 2026
Early bird pris gäller till 31/7
Strong Yogi Build
-För dig som älskar yoga men vet att kroppen behöver mer än rörlighet
Strong Yogi Build är bron mellan yogan och gymmet.
Under 8 veckor lär du dig styrketräna med hantlar, skivstång och kabelmaskin. Du lär dig förstå progressiv överbelastning och bygga en kropp som känns stark, stabil och trygg. Inte genom slumpmässiga pass, peppiga cirklar eller ännu fler yogaklasser. Utan genom struktur, teknik, progression och personlig coachning. Du fortsätter yoga. Men du lär dig också vad kroppen behöver för att bygga muskler, styrka och stabilitet över tid.
"Strong Yogi har gett mig mycket mer än bara styrka. Jag har blivit starkare, lugnare, mindre stressad och ser med snällare ögon på min kropp.
Det som verkligen gjort skillnad är Evas och Anders fantastiska kunskap och coachning. Deras närvaro, lyhördhet och förmåga att kombinera forskning, erfarenhet och mänsklig värme har skapat en trygghet som gjort det lätt att lita på processen.
Jag har inte bara utvecklats fysiskt – jag har också lärt mig mycket om mig själv. En investering för livet. Ett stort, stort tack till er båda!"
/Anna
Du behöver inte börja om igen. Du behöver ett upplägg som tar dig vidare
Du är nyfiken på kroppen och tycker om att röra på dig. Du har yogat, gått på pass, tränat hemma och kanske testat gymmet. Du vet hur bra du mår när träningen har en självklar plats i livet.
Men du vet inte alltid om du utvecklas som du vill.
Du blir beslutstrött av att fundera på vilka pass du ska göra, hur tungt du ska träna och när det är dags att öka. Du byter kanske upplägg, gör lite olika från vecka till vecka eller inser att du har använt samma vikter länge.
Och när utvecklingen uteblir kommer frustrationen. Träningen tappar riktning, pauserna blir längre och det blir ännu svårare att hitta tillbaka.
Samtidigt har stressen kanske blivit så normal att yogan är det första som försvinner. Trots att du vet hur mycket den där stunden på mattan påverkar ditt mående, din sömn och känslan av att få landa i dig själv.
I BUILD tar vi vara på din nyfikenhet och rörelsevana och riktar energin mot pass med kvalitet. Du får ett tydligt upplägg, lär dig välja rätt belastning, följa din progression och förstå hur du faktiskt bygger muskler.
Och yogan får den regelbundna plats den förtjänar – inte som något du gör när tid blir över, utan som en självklar del av en stark, hållbar träningsrutin.
För att bygga muskler räcker det inte att bara träna och bli svettig. Kroppen behöver tydlig belastning över tid.
När målet är att bygga muskelmassa, öka maxstyrka och skapa stabilitet som håller över tid behöver kroppen belastning som går att stegra. Det är där många aktiva kvinnor fastnar. De tränar mycket, men utan ett upplägg där kroppen får en tydlig signal att anpassa sig.
Det handlar inte om att träna hårdare för sakens skull.
Det handlar om att träna mer precist.
Med oss kommer du lära dig:
-
hur många set och reps som passar syftet
-
hur tungt du ska lyfta
-
hur nära failure du behöver vara
-
när du ska öka vikt eller reps
-
hur tekniken ska kännas
-
när du ska backa
-
varför progression slår variation när du vill ha resultat
När du slutar byta övningar på känsla och istället följer ett genomtänkt upplägg börjar kroppen svara på ett helt annat sätt.
"Jag hade svårt med rutiner, tränade bäst i grupp och hittade inte motivationen själv. Jag fick genom programmen sporren att pröva själv hemma med ett eget gym. Med kontinuiteten, peppen från gruppen online och ”check-in” varje vecka med Eva och Anders så finns det inte utrymme att vilja fuska.
Jag har fått upp glöden för styrketräning och vågar lyfta vikter när jag nu har rätt teknik. Som yogi så har jag kommit till ett steg jag aldrig hade nått utan styrketräningen- att kunna utföra positionerna smidigare, stabilare och med mer rörlighet!
Värt varje krona att få till en vardagsrutin som håller. Man behöver inte vara ett träningsfreak utan konceptet passar för alla delar i livet bara man är ute efter mer rörelse och är villig att göra jobbet i ett väldigt peppig atmosfär!"
/Hanna
Yoga som hjälper dig att utvecklas, landa och vilja komma tillbaka
De flesta vet hur bra de mår av yoga. Ändå blir den ofta det första som prioriteras bort när vardagen tar fart.
Därför innehåller Strong Yogi BUILD två yogaklasser i veckan. Inte bara för att du ska bli rörligare, utan för att skapa en hållbar rutin där yogan blir en självklar del av din träning.
Du får klasser anpassade efter din nivå, där vi visar både enklare och mer utmanande variationer av positionerna. Vill du fördjupa din praktik finns Strong Flow-klasser, längre pass och teknikgenomgångar av bland annat armbalanser, balanspositioner och andra utmanande moment.
Fastnar du i en position får du coachning.
"Varför känns det alltid stramt här?"
"Hur blir jag stabilare i Halvmånen?"
Vi hjälper dig förstå vad som begränsar dig och hur du utvecklar just det. Samtidigt ger yogan dig något som styrketräningen aldrig kan ersätta – flow, kroppskontroll, balans, förflyttningar, aktiv rörlighet och ett verktyg för att reglera stress genom andningen.
För att bygga muskler är viktigt.
Men för att bygga en hållbar träningsrutin behöver kroppen också få möjlighet att varva ner.
Det är därför styrketräning och yoga hör ihop i Strong Yogi BUILD.
Bygg en kropp som bär dig genom livet
Tänk att känna kroppen bli starkare på riktigt.
Vikten som först kändes tung blir lättare. Du orkar mer, vågar ta i och känner hur styrkan följer med ut från gymmet – när du bär, lyfter och rör dig genom livet.
Muskelmassa är så mycket mer än något som syns i spegeln. Den är din fysiska reserv för framtiden.
Redan från omkring 30 års ålder börjar vi gradvis förlora muskelmassa. Med tiden kan det leda till sarkopeni – minskad styrka och funktion som gör kroppen skörare.
Styrketräning hjälper dig att bevara muskler, stärker skelettet och kan minska risken för benskörhet. Den har också positiva effekter på blodtryck, blodsocker och andra riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom.
Du tränar inte bara för idag.
Du bygger en stark, kapabel kropp som ska bära dig i årtionden.
Detta gör vi i BUILD
Strong Yogi Build är 8 veckor - ett coachat onlineprogram för dig som vill kombinera yoga med styrketräning på gym.
Du får ett styrketräningsupplägg med progressiv överbelastning, parallellt fortsätter du yoga med klasser som stöttar rörlighet, balans, kroppskontroll och återhämtning. Kombinationen gör att styrkan och yogan får varsin tydlig plats, utan att konkurrera med varandra. Det här är inte ett program där du bara får ett schema och lämnas ensam.
1. Styrketräning med progression
2. Teknik och personlig coachning
3. Yoga stärker helheten
4. Struktur som förenklar
Du får ett tydligt program som du genomför på ett fullt utrustat gym. Du lär dig avgörande principer som faktiskt leder dig framåt.
Två klasser per vecka.
Du får hjälp att förstå övningarna, hitta rätt belastning och justera tekniken. Du filmar dig själv när du tränar och får feedback rotat i hur kroppen faktiskt fungerar, inga onödiga råd baserat på estetik. Du får även ovärdeligt stöd i att dyka upp, få hejarop och en varm push.
Du guidas genom klasser som utvecklar rörlighet, balans, närvaro och återhämtning.
Två yogaklasser per vecka.
Du slipper gissa. Du vet vad du ska träna, när du ska träna och hur du ska tänka när kroppen börjar svara.
Strong Yogi har gett mig mycket mer än bara styrka. Jag har blivit starkare, lugnare, mindre stressad och ser med snällare ögon på min kropp. Det som verkligen gjort skillnad är Evas och Anders fantastiska kunskap och coachning. Deras närvaro, lyhördhet och förmåga att kombinera forskning, erfarenhet och mänsklig värme har skapat en trygghet som gjort det lätt att lita på processen. Jag har inte bara utvecklats fysiskt – jag har också lärt mig mycket om mig själv. En investering för livet.
/Anna E
Dina coacher
Anders Wiberg
Programmeringen av styrketräningen i Strong Yogi är framtagen av Anders Wiberg – fysioterapeut, styrkecoach och friskvårdsspecialist vid Karolinska Institutet.
Anders har lång erfarenhet av att programmera träning med progressiv överbelastning och djup kunskap inom biomekanik, teknik, skaderehabilitering och prestationsutveckling.
Under hela programmet finns han med som bollplank för att svara på frågor och hjälpa dig att förstå hur du tränar säkert, effektivt och med verkliga resultat.
Eftersom han är utbildad fysioterapeut kan du även bolla frågor kring skador och rörelsebegränsningar. Vid odiagnostiserade skador uppmuntrar vi dig alltid att träffa en fysioterapeut fysiskt.
Anders har tränat hela sitt liv, från handboll och styrketräning till Movement, calisthenics, Fighting Monkey, MovNat och gymnastik.
Han är påläst, djupt rotad i evidens och bra på att förklara det komplexa på ett pedagogiskt sätt. Du kan känna dig trygg i att du blir vägledd utifrån evidens och inte eget tyckande.
Eva Smoczynski
Yogan i Strong Yogi är skapad av Eva – yogalärare med över 1 000 timmars utbildning inom bland annat Vinyasa Flow, Inside Flow, handstående, anatomi, meditation, assistering, yin och yogafilosofi.
Sedan 2015 har Eva guidat hundratals elever genom klasser, kurser och workshops med fokus på styrka, rörlighet, balans och kroppskännedom.
Hon brinner extra för flödande yoga – kreativa sekvenser där rörelse, andetag och närvaro får mötas. Klasserna är ofta fysiska och utmanande, med smidiga övergångar, balans, koordination och musik som stödjer känslan i flödet.
Samtidigt handlar yogan i Strong Yogi inte bara om att prestera eller utvecklas fysiskt. Eva väver in nedvarvning, djupare stretch, andetag och närvaro så att kroppen både får stärkas och landa.
Det är just den delen yogan får bidra med i Strong Yogi: närvaro, rörlighet, återhämtning, andning och kroppskontakt – sådant som styrketräningen inte ger på samma sätt.
Utöver sitt arbete med yoga och träning arbetar Eva som socionom på halvtid. Hennes långa erfarenhet av vägledande samtal präglar hennes sätt att coacha: tydligt, lyhört och med respekt för hela människan.
Coachningen kärnan i Strong Yogi
Strong Yogi är inte bara ett träningsprogram du följer på egen hand. Du får tillgång till vår samlade kunskap inom styrketräning, yoga, teknik, rehabilitering, återhämtning och beteendeförändring – och stöd i att omsätta den i din egen träning.
I BUILD börjar du med en kartläggning av din utgångspunkt. Vi sätter mål, gör benchmarks, utforskar ditt varför och går igenom eventuella skador eller begränsningar.
Du får konkret och individuellt stöd
✓ Feedback på teknikfilmer från gymmet och yogamattan
✓ Hjälp med viktval, belastning, repetitioner och progression
✓ Coachning i yogapositioner, rörlighet och kroppskontroll
✓ Stöd när en övning inte känns bra eller behöver anpassas
✓ Resonemang kring återhämtning, mindset och hur du utvecklas vidare
Du kan ställa praktiska frågor varje vardag. Vi svarar oftast samma dag, men senast inom 48 timmar. Vi är noga med att du får tydliga svar, så att du vågar utmana dig själv utan att känna dig osäker eller ensam.
Men coachningen gör också något mer
Du följer inte bara ett schema som riskerar att försvinna bland allt annat. Du kliver in i ett sammanhang där:
✓ Vi förväntar oss att du genomför passen och checkar in varje torsdag
✓ Någon frågar hur veckan har gått
✓ Du får stanna upp och reflektera över din träning
✓ Du håller riktningen mot målen du själv har satt
✓ Det blir lättare att prioritera träningen utan att förhandla med dig själv inför varje pass
Delar du din resa med oss kan coachningen bli en av de delar som gör allra störst skillnad.
Du får inte bara ett upplägg. Du får vår expertis, ett sammanhang att växa i och två coacher som vill se dig genomföra det du har bestämt dig för.
"Just do it. Det är förmodligen den viktigaste investeringen du kan göra. Du bygger inte bara styrka, rörlighet och smidighet utan även ett mindset för långbar hållbarhet och faktiskt mer grundad självkänsla. Det är sjuka resultat per nedlagd tid, jag förstår faktiskt inte riktigt hur det är möjligt."
/Ninna
För dig som är redo att sluta gissa och börja träna med riktning
Du passar för Strong Yogi Build om:
-
Du vill bli guidad i dynamisk yoga (Vinyasa Flow).
-
Du vill känna dig trygg bland fria vikter.
-
Du vill lära dig träna för resultat.
-
Du vill ha personlig coachning och tydlig struktur.
-
Du vill kombinera yoga och styrketräning utan att behöva välja bort något.
-
Du är redo att prioritera dig själv.
Det här är inte för dig som vill träna på känsla lite då och då.
Strong Yogi Build kräver inte att du redan kan allt. Men det kräver att du är villig att följa ett upplägg, öva på teknik och låta progressionen göra jobbet över tid.
Det här är inte rätt program om:
-
Du vill mixa egna pass med vårt upplägg.
-
Du söker ett yogaprogram utan styrketräning.
-
Du vill ha cirkelträning, flås och ständig variation framför progression.
-
Är obekväm med att bli coachad.
-
Vill enbart träna med hantlar.
Ja, rekommenderar starkt! Detta program har en helhetssyn på kroppen och träning och vad som behövs för att vi ska bli starka och må bra. Evas och Anders närvarande coachning gör det lättare att ta sig genom hinder och mentala blockeringar och man känner sig stöttad hela vägen!
/Karin
Efter Strong Yogi BUILD kommer du inte bara ha tränat i åtta veckor.
Du kommer förstå sådant som många aldrig lär sig – trots flera år på gymmet eller yogamattan.
✓ Hur du väljer rätt vikt, tränar tillräckligt nära failure och vet när det är dags att öka belastningen.
✓ Hur du bygger muskler med ett tydligt system istället för att hoppas att träningen ger resultat.
✓ Varför vissa yogapositioner känns omöjliga – och om det är styrka, rörlighet, balans eller teknik som faktiskt begränsar dig.
✓ Hur du använder yogan för att utveckla kroppskontroll, aktiv rörlighet, balans och återhämtning.
✓ Hur styrketräningen och yogan kompletterar varandra och gör dig både starkare och rörligare.
Men den största förändringen handlar också om...
Att gå in på gymmet och veta exakt vad du ska göra.
Att rulla ut yogamattan och känna att du utvecklas, inte bara "gör ett pass".
Att lita på din kropp.
Att känna dig stark, kapabel och hemma i din träning.
Att slippa börja om, om och om igen.
Att vara en person som tränar regelbundet – inte för att du måste, utan för att det har blivit en naturlig del av ditt liv.
Och kanske är det just den känslan som förändrar mest.
Vanliga frågor
Behöver jag vara van vid gym?
Nej. Build är skapat för dig som vill lära dig styrketräna med fria vikter och förstå vad du gör. Du behöver vara villig att öva, men du behöver inte känna dig trygg från start.
Kan jag träna hemma?
Nej, du behöver skivstång, hantlar i olika vikter och kabelmaskin. Om du har allt detta hemma, dvs ett fullt utrustat hemmagym går det självklart bra. Men du kan inte gå Build med en enstaka hantel och någon kettlebell.
Behöver jag redan vara stark?
Nej, nej, nej. Du behöver inte vara stark för att börja styrketräna. Du blir stark genom att träna med rätt belastning, teknik och progression över tid.
Passar programmet mig även om jag redan styrketränar?
Ja, vår erfarenhet är att många kunder som redan tränar inte har lärt sig principerna kring progressiv överbelastning och får stor behållning av programmet.
Kan jag vara med om jag inte yogar så mycket?
Ja. Du bör veta att vi lär ut dynamisk yoga med flödande sekvenser, stående positioner och känna dig lockad av den yogastilen ( vi lär inte ut stillasittande yoga eller så kallad "medicinsk yoga" ). Vi går igenom din nivå i den initiala kartläggningen och programmerar in nybörjarvänliga klasser till dig vid behov. Men har man ett öppet sinne och en frisk kropp kommer det inte vara några problem. Klasserna innehåller alltid att du får landa, värma upp, flöda genom en dynamisk sekvens och nedvarvning.
Är det här bara ett gymprogram?
Nej. Det är kombinationen som är poängen. Styrketräningen bygger muskler, styrka och stabilitet. Yogan stöttar rörlighet, kroppskännedom, balans och återhämtning.
Vad händer om jag blir osäker på vikter eller teknik?
Då frågar du oss. Detta coachar vi mest kring - och vi älskar att coacha!
Strong Yogi Build, 8 veckor
Vi drar igång 31/8 - är du redo?
Datum och investering
31 augusti–26 oktober 2026
Early bird till och med 31 juli
4 900 kr inklusive moms
Därefter gäller ordinarie pris:
6 900 kr inklusive moms
Betalningsalternativ early bird
Betala hela summan direkt eller dela upp betalningen:
3 500 kr × 2 månader
eller
2 400 kr × 3 månader