Signature Build | Strong Yogi

Strong Yogi Build

-För dig som älskar yoga men vet att kroppen behöver mer än rörlighet

Strong Yogi Build är bron mellan yogan och gymmet.

Under 50 dagar lär du dig styrketräna med fria vikter, förstå progressiv överbelastning och bygga en kropp som känns stark, stabil och trygg. Inte genom slumpmässiga pass, peppiga cirklar eller ännu fler yogaklasser. Utan genom struktur, teknik, progression och personlig coachning. Du fortsätter yoga. Men du lär dig också vad kroppen behöver för att bygga muskler, styrka och stabilitet över tid.

"Tack Eva & Anders! Det känns jättebra att utvecklas med er. Jag uppskattar så otroligt mycket er balans mellan pepp och disciplin och att ni slår hål på de myter som finns överallt om yoga och träning. Känns knasigt men kul att jag går omkring på gymmet och registrerar vikter, antal set och reps....Det var länge sedan jag kände mig så stark i uppåtgående hund och trots några axeldödare som delfinen har jag inte fått ont i axeln hurra! "

/Petra

Du är inte svag för att du yogar. Men yogan ger inte allt du behöver.

Du som yogar vet hur stark, smidig och närvarande kroppen kan kännas på mattan. Du kan flöda genom vinyasa, stå i krigare, göra solhälsningar och känna hur yogan ger både rörlighet och kontakt med kroppen.

Men kanske har du också märkt att något saknas.

Armarna känns inte starkare trots alla plankor. Axlar, höfter eller baksida lår fortsätter skava. Du känner dig rörlig, men inte alltid stabil. Och när du kliver in på gymmet känns det som en annan värld med fria vikter, skivstänger, maskiner, set, reps, viktval och teknik.

Så behöver det inte vara, ett erövra gymmet är inte så krångligt om du tar hjälp!

För att bygga muskler räcker det inte att röra sig mer. Kroppen behöver tydlig belastning över tid.

Yoga är fantastiskt för rörlighet, balans, andning, kroppskännedom och nervsystem. Den har en självklar plats i Strong Yogi.

Men yoga var aldrig menad att göra allt.

När målet är att bygga muskelmassa, öka maxstyrka och skapa stabilitet som håller över tid behöver kroppen belastning som går att stegra. Det är där många aktiva kvinnor fastnar. De tränar mycket, men utan ett upplägg där kroppen får en tydlig signal att anpassa sig.

Det handlar inte om att träna hårdare för sakens skull.
Det handlar om att träna mer precist.

Du behöver förstå:

hur många set och reps som passar syftet
hur tungt du ska lyfta
hur nära failure du behöver vara
när du ska öka vikt eller reps
hur tekniken ska kännas
när du ska backa
varför progression slår variation när du vill ha resultat

När du slutar byta övningar på känsla och istället följer ett genomtänkt upplägg börjar kroppen svara på ett helt annat sätt.

Yoga är en fantastisk practice för rörlighet, balans, närvaro, andning och kroppskontroll. När målet är att bygga muskelmassa och öka maxstyrka behöver kroppen en annan typ av belastning.

Tänk att känna dig lika hemma bland vikterna som på yogamattan

Tänk att gå in på gymmet och veta exakt vad du ska göra. Vilken övning som kommer först. Vilken vikt du ska börja med. Hur många reps du siktar på. Hur det ska kännas när du tränar nära din gräns, utan att tappa tekniken eller pressa kroppen på fel sätt.

Tänk att känna skillnaden när kroppen börjar svara.
När du står stadigare i dina flöden. Du har musklerna som stabilitet att ta dig till ytterlägen i din rörlighet.
När chaturanga, plankor, armbalanser och krigare känns enklare.
När du orkar mer, lyfter tyngre och börjar förstå vad progression gör med både kroppen och självförtroendet.

Det är den bron Strong Yogi Build hjälper dig att gå över.

Från att veta att styrketräning är bra.

Till att faktiskt kunna träna på ett sätt som får dig att känna dig starkare – och helt ärligt: jäkligt powerful.

Ett sätt som får dig att se starkare ut, eftersom muskelmassa formar kroppen.

Och ett sätt som ger resultat långt upp i åldern: som motverkar benskörhet, bromsar den naturliga muskelförlusten efter 30 och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar på ett sätt som yoga ensam inte kan.

Upplägget

Strong Yogi Build är 50 dagar där du lär dig styrketräna på riktigt. Det är ett coachat onlineprogram för dig som vill kombinera yoga med styrketräning på gym.

Du får ett styrketräningsupplägg med progressiv överbelastning, parallellt fortsätter du yoga med klasser som stöttar rörlighet, balans, kroppskontroll och återhämtning. Kombinationen gör att styrkan och yogan får varsin tydlig plats, utan att konkurrera med varandra. Det här är inte ett program där du bara får ett schema och lämnas ensam.

1. Styrketräning med progression

Du får ett tydligt program med basövningar, fria vikter och successiv stegring. Du lär dig hur set, reps, belastning och vila hänger ihop så att träningen faktiskt leder framåt.

Två klasser per vecka på fullt utrustat gym.

2. Teknik och personlig coachning

Du får hjälp att förstå övningarna, hitta rätt belastning och justera tekniken. Du filmar dig själv när du tränar och får feedback rotat i hur kroppen faktiskt fungerar, inga onödiga råd baserat på estetik. Du får även ovärdeligt stöd i att dyka upp, få hejarop och en varm push.

3. Yoga stärker helheten

Yogan fortsätter vara en viktig del av din träning. Du får klasser som utvecklar rörlighet, balans, närvaro och återhämtning, samtidigt som styrketräningen ger dig mer stabilitet på mattan.

Två flödande yogaklasser per vecka + en kort återhämtande klass.

4. Struktur som gör det lättare att hålla i

Du slipper gissa. Du vet vad du ska träna, när du ska träna och hur du ska tänka när kroppen börjar svara.

"Kan inte nog uttrycka vilken jäkla fullträff detta är för mig. JAG TRÄNAR! Och jag blir mätbart starkare för varje klass och pass! Är just nu helt hög på hur kroppen känns."

/Lisa

Det här är inte ett hopplock av pass

Strong Yogi Build är inte byggt för att du ska göra så mycket som möjligt. Det är byggt för att du ska få effekt.

Varje övning, yogaklass och steg i progressionen är valt med ett tydligt syfte: att du ska bygga muskelmassa, styrka, stabilitet och kroppskontroll över tid.

Du kommer inte hoppa mellan nya övningar varje vecka eller träna på känsla. Du kommer hålla dig till väl valda basövningar, lära dig tekniken, förstå belastningen och nöta tillräckligt länge för att kroppen faktiskt ska svara.

Det är ofta där resultaten börjar komma.

För att kunna träna så behöver du rätt verktyg

I Build behöver du tillgång till ett fullt utrustat gym med skivstång, hantlar och kabelmaskin. Har du ett riktigt välutrustat hemmagym kan det också fungera, men enbart hantlar räcker inte för det här upplägget.

Din träningsvecka

Du tränar enligt en tydlig struktur med:

2 styrkepass för att successivt bygga muskelmassa och styrka
2 flödande yogapass för rörlighet, stabilitet och kroppskontroll
1 återhämtande yogapass för nervsystem, balans och återhämtning

Du får både inspelade pass och en strukturerad översikt som gör det enkelt att följa din progression.

Personlig coachning

I Build startar du programmet med en kartläggning av din utgångspunkt: vi sätter mål, gör benchmarks, utforskar ditt varför och går igenom eventuella skador eller begränsningar.

Individuellt stöd

Torsdagar checkar du in – jag och Anders följer upp med vägledning, feedback på teknikfilmer både torsdag och fredag så att du håller kursen mot dina mål och har roligt längs vägen.

Du kan ställa frågor om teknik, träningsupplägg eller bara få en boost när motivationen svajar.

Du kan även ställa enklare frågr som behöver snabba svar varje vardag - vi svarar oftast samma dag men senast inom 48 timmar.

För dig som är redo att sluta gissa och börja träna med riktning

Det här är för dig som älskar yoga, men känner att kroppen behöver mer än rörlighet för att bli stark, stabil och hållbar över tid.

Du passar för Strong Yogi Build om:

Du älskar yoga men vill ta steget in i gymmet.
Du vill känna dig trygg bland fria vikter.
Du vill lära dig vad progressiv överbelastning är.
Du vill förstå failure, RIR, set, reps i praktiken.
Du vill ha personlig coachning och tydlig struktur.
Du vill kombinera yoga och styrketräning utan att behöva välja bort något.
Du är redo att prioritera dig själv.

Det här är inte för dig som vill fortsätta träna på känsla

Strong Yogi Build kräver inte att du redan kan allt. Men det kräver att du är villig att följa ett upplägg, öva på teknik och låta progressionen göra jobbet över tid.

Det här är inte rätt program om:

Du vill ha snabba pass utan att behöva tänka.
Du vill träna helt på känsla.
Du inte vill följa ett upplägg över tid.
Du söker ett yogaprogram utan styrketräning.
Du vill ha cirkelträning, flås och ständig variation framför progression.

Efter programmet kommer du få...

En tydligare förståelse för hur styrketräning faktiskt fungerar: hur du väljer rätt vikt, tränar nära failure, använder reps in reserve och vet när du ska öka reps eller belastning.

Du kommer känna dig tryggare med fria vikter, basövningar och progression. Inte för att du har lärt dig “massa övningar”, utan för att du förstår hur du ska träna för att kroppen ska svara.

Du kommer också ha en tydligare relation till yogan. Den får fortsätta ge dig rörlighet, flow, kroppskännedom och återhämtning, utan att behöva vara lösningen på allt.

Och framför allt: du kommer känna hur styrkan och yogan börjar förstärka varandra. Mer kraft i övergångar, mer ork i flöden, starkare chaturangas och mer kontroll i ytterlägen.

Vanliga frågor

Behöver jag vara van vid gym?
Nej. Build är skapat för dig som vill lära dig styrketräna med fria vikter och förstå vad du gör. Du behöver vara villig att öva, men du behöver inte känna dig trygg från start.

Behöver jag redan vara stark?
Nej. Du behöver inte vara stark för att börja styrketräna. Du blir stark genom att träna med rätt belastning, teknik och progression över tid. Och om du redan gymmar kommer du välja tyngre vikter ämen ändå få stor behållning av att börja träna strukturerat.

Kan jag vara med om jag inte yogar så mycket?
Ja. Du bör ha testat dynamisk yoga med flödande sekvenser, stående positioner och veta om att du gillar den yogastilen ( inte bara testat stillasittande yoga som yin eller så kallad "medicinsk yoga" ). Vi går igenom din nivå i den initiala kartläggningen och programmerar in nybörjarvänliga klasser till dig vid behov. Men har man ett öppet sinne och en frisk kropp kommer det inte vara några problem.

Är det här bara ett gymprogram?
Nej. Det är kombinationen som är poängen. Styrketräningen bygger muskler, styrka och stabilitet. Yogan stöttar rörlighet, kroppskännedom, balans och återhämtning.

Vad händer om jag blir osäker på vikter eller teknik?
Då frågar du oss. Det är därför programmet är coachat. Du ska inte behöva lista ut allt själv.

Strong Yogi Build, 50 dagar
Investeringen för dig som vill bygga en starkare kropp med stöd hela vägen

Detta ingår:

50 dagar coachat onlineprogram
styrketräning med progressiv överbelastning
yogaklasser för rörlighet, balans och återhämtning
personlig coachning
teknikfeedback
tydlig struktur i appen

Nästa start:
1 september 2026

Investering:

Early bird t om 31/7: 5 500 kr inkl moms

Ord. pris: 6900 kr inkl moms

Avbetalning är möjlig mot en administrativ avgift.