Eva Smoczynski
Strong Yogi
50 dagar
Varmt välkommen!
Det här programmet är för dig som redan kommit i kontakt med yoga. Kanske har du yogat regelbundet tidigare i ditt liv, men nu blir det inte lika ofta eller så har du en härlig rutin på plats.
Du längtar efter att gå ett steg längre. Du vet hur bra du mår av smidigheten, närvaron och hur kul det är att ta klasser. Samtidigt vet du att styrketräning skulle vara ett värdefullt komplement och du är redo för programmering, lära dig god teknik och få värdefull coachning.
Strong Yogi är en djupgående metod för dig som är redo att träna dig till en kropp som bär dig genom ett starkt, smidigt och energifyllt liv med skön yoga och styrketräning med vikter.
50 dagars transformerande program.
Nästa start 10 januari 2026.
"Programmet har varit en räddning, själva träningen blir av. Jag känner mig så stark och funktionell i kroppen. Samt piggare och mer stabil." /Ninna
En metod som väver ihop det bästa av två världar
När jag började kombinera min yoga med styrketräning mer seriöst för något år sedan insåg jag att det fanns ett stort glapp bland aktiva kvinnor.
Jag såg hur många hade ett missförstånd kring vad styrketräning egentligen är – och vad som faktiskt krävs för att öka muskelmassa och maxstyrka.
Samtidigt märkte jag att många kvinnor inte vågar röra sig fritt på gymmet. Gruppträning känns tryggare, mer bekant, men kan omöjligt ge progressiv överbelastning på individuell nivå.
Och på yogasidan såg jag något annat: Många tror att man “borde” bli stark av yoga – men känner sig ändå svaga i armarna, ostadiga i sin rörlighet, eller får ont i axlar, höfter eller baksida lår. Yogan är en fantastisk practice men när det gäller styrketräning kan den inte utveckla musklemassa och maxstryka eftersom du tränar med din kroppvsikt som är den samma mer eller mindre hela tiden. Belastningen blir alltså inte mer och mer alltså progressiv.
Många går runt med krämpor som aldrig riktigt släpper, utan att veta att just progressiv styrketräning är en av de mest effektiva metoderna vi har för att stärka kroppen, minska smärta och skydda mot skador. Samtidigt längtar många yogis efter att känna sig stabila i sin rörlighet, utvecklas i sina positioner, bygga styrka och slippa känslan av att kroppen begränsar dem.
Och det är exakt det som händer när man kombinerar yoga och styrketräning.
Strong Yogi 50 dagar är det första steget in i denna värld, varmt välkommen!
Här bygger vi styrka – med stöd hela vägen
Strong Yogi – 50 dagar är inte ett träningsprogram där du lämnas ensam.
Det är ett coachat, strukturerat och resultatinriktat upplägg för dig som vill ta din träning – och din utveckling – på allvar.
Det här är för dig som är trött på att börja om.
Och för dig som längtar efter vägledning, tydlighet och någon som faktiskt finns där – både när det skaver och när det går bra.
I Strong Yogi – 50 dagar får du:
-
Ett tydligt styrketräningsprogram med progression – lär dig övningar, få veta vilka vikter du ska ta, i vilken volym (set och reps) och få individuell feedback på din teknik.
-
Guidning i både lugn och mer utmanande fysisk yoga som stärker rörlighet, återhämtning och närvaro.
-
Personlig coachning – vi följer upp, justerar och hittar vägen framåt tillsammans.
Upptäck en helt ny värld
Du kommer att utvecklas och känna stor skillnad i hur kroppen svarar. När träningsvärken lagt sig och du får kontakt med musklerna och stödet i kroppen, upptäcker du en helt ny värld – ett ovärderligt komplement till yogan. Du blir mer uthållig, starkare och rörligare.
Yogaklasserna är skapade för att utmana din rörlighet, stabilitet och balans, men också för att ge nedvarvning, lugn och närvaro. Styrketräningen är programmerad för att komplettera yogan – du får drag- och pressövningar som yogan saknar, progressiv överbelastning för att öka muskelmassa (som annars minskar från att vi fyller 30 år).
Din nya styrka kommer att skydda dig i yogan när du tar dig till ytterlägen. Programmeringen är även utformad för att du ska kunna fullfölja alla 50 dagar – det ska inte bli övermäktigt och du får stöd längs vägen.
Det här är en metod som ger resultat – både på insidan och utsidan.
"Kan inte nog uttrycka vilken jäkla fullträff detta är för mig. JAG TRÄNAR! Och jag blir mätbart starkare för varje klass och pass! Är just nu helt hög på hur kroppen känns."
/Lisa
Programmets innehåll
Det här är inte ett slarvigt hopplock av övningar. Varje del av programmet är utvalt och sammansatt för att du ska få maximal effekt – på kort sikt och för en hållbar kropp på lång sikt. Få, välbeprövade övningar i styrketräningen räcker långt när de utförs med rätt teknik och progression. Här arbetar vi med kvalitet, inte kvantitet.
Riktig styrka kräver rätt verktyg
För att bygga muskelmassa och uppnå de hälsovinster som faktiskt gör skillnad behövs mer än kroppsviktsträning. I det här programmet vägleder vi dig i att välja utrustning med omsorg – rätt hantlar för hemmaträning eller smart användning av gymmets resurser. Oavsett miljö är programmet designat för att du ska kunna utvecklas optimalt.
Genomtänkt träningsvecka
-
2 styrkepass – utformade för att gradvis bygga muskelmassa och styrka
-
1 flödande yogapass – för att utveckla rörlighet, stabilitet och kroppskontroll
-
1 återhämtande yogapass – för nervsystem, balans och återhämtning
Du får tillgång till både inspelade filmer och en strukturerad översikt i pdf som gör det enkelt att följa din progression.
Strong Yogi är ett grupprogram – men med individuell anpassning.
Du följer en gemensam struktur och ett program som är noggrant utformat, men vi coachar dig alltid utifrån dina förutsättningar.
För dig som vill utöka med extra pass vissa veckor finns det utrymme för det. Vi hjälper dig att anpassa upplägget så att det blir hållbart, utvecklande och passar din vardag.
Byggt på evidens
Varje upplägg vilar på evidens och mångårig erfarenhet. Här finns en tydlig tanke bakom varje övning, varje sekvens och varje steg i progressionen. Det gör att du inte bara får träning som fungerar i stunden – utan en metod som stärker dig på djupet och ger varaktiga resultat.
Personlig coachning
I Strong Yogi 50 startar du programmet med en kartläggning av din utgångspunkt: vi sätter mål, gör benchmarks, utforskar ditt varför och går igenom eventuella skador eller begränsningar.
Individuellt stöd och community
Första veckan har du individuell tillgång till oss via chatt varje dag.
Därefter kan du ställa frågor varje vardag i gruppchatten. Vi svarar oftast samma dag men senast inom 48 timmar.
Torsdagar checkar du in individuellt – jag och Anders följer upp med vägledning, feedback på teknikfilmer både torsdag och fredag så att du håller kursen mot dina mål och har roligt längs vägen.
Du kan ställa frågor om teknik, träningsupplägg eller bara få en boost när motivationen svajar.
Och du får tillgång till ett härligt community för stöd och pepp som gör resan samtidigt som dig!
Enkla övningar, stora resultat
Du behöver inte hundratals övningar eller komplicerade sekvenser. Basövningar i styrketräning räcker långt när de görs med rätt teknik och progression. Vi slopar myten om att du måste vara helt slut, ha extrem träningsvärk och svettas floder för att bygga styrka. Effektivitet och smart belastning ger resultat.
Styrketräningen kräver redskap
För att verkligen bygga muskelmassa och nå de hälsovinster vi vet är avgörande för din styrka och långsiktiga hälsa, behöver du mer än din kroppsvikt.
- Du är redo att köpa hem hantlar – vi ger dig tydliga rekommendationer på vad du behöver.
- Eller så har du tillgång till ett gym.
Programmet är specifikt utformat för att du ska kunna utvecklas optimalt oavsett om du tränar hemma eller på gymmet.
"Tack Eva & Anders! Det känns jättebra att utvecklas med er. Jag uppskattar så otroligt mycket er balans mellan pepp och disciplin och att ni slår hål på de myter som finns överallt om yoga och träning. Känns knasigt men kul att jag går omkring på gymmet och registrerar vikter, antal set och reps....Det var länge sedan jag kände mig så stark i uppåtgående hund och trots några axeldödare som delfinen har jag inte fått ont i axeln hurra! "
/Petra
Efter programmet kommer du...
Känna att du rör dig med kraft, precision och lätthet. Känna dig stabil – inte bara i dina yogapositioner, utan i hela kroppen.
Du känner dig både rörligare och mer stabili yogapositioner. Du märker att utvecklingen i styrketräningen påverkar vad som händer på yogamattan.
På gymmet vet du exakt vad du gör. Du tränar smart, inte bara hårt.
Du lägger tid på det som ger effekt – och kroppen svarar.
Du lyfter tyngre än du trodde var möjligt. Tekniken sitter.
Andra börjar fråga vad du gör, för det syns att det funkar.
Du känner skillnaden – och du ser den.
Och viktigast av allt: Du har hittat ett sätt att träna som passar in i livet.
Som är hållbart, effektivt och bygger dig stark – fysiskt, mentalt, nervsystemsmässigt.
Du har träningsprogram, coacher och ett community som stöttar dig.
Du har kunskapen. Tryggheten. Energin.
Och det här är bara början.
Kombinera Strong Yogi 50 med Strong Yogi 100.
10/1 - 9/6 150 dagar träningsresa ALL IN.
Det går utmärkt att resa bort under programmets gång.
Vi ger dig specialpass utefter dina behov och din tillgång till utrustning.
Nästa start:
10 januari - 2026
