Eva Smoczynski
Strong Yogi –Summer Edition
I sommar njuter vi av sol, bad och god mat och håller i gång med yoga & styrketräning.
Nytt! Välj kroppsvikt eller gym.
Strong Yogi Summer Edition är ett sju veckors onlineprogram för dig som vill fortsätta yoga och styrketräna genom sommaren, utan att tappa rutinen så fort vardagen förändras.
Du får ett tydligt upplägg med styrketräning, progressiv stegring, yogaklasser och gruppcoachning varje vecka. Programmet är byggt för att välkomna olika nivåer och olika sommarförutsättningar, utan att tumma på din träning.
Du väljer mellan två styrkespår: ett med kroppsvikt och gummiband och ett med fullt utrustat gym. Oavsett spår tränar du med set, reps, teknik och progression. Parallellt väljer du mellan utvalda yogaklasser varje vecka för rörlighetsträning, närvaro och återhämtning. Basen i yogan är flödande yogaklasser (vinyasa flow).
Det här är för dig som vill njuta av en skön sommar och inte prioritera bort din träning eller yoga.
"JA! HURRA! Sakta, sakta blir armhävningarna fler och framförallt
GÖRSAKTA blir dom djupare!"
/Lisa
Sommaren är fantastisk, men den kan också få alla goda rutiner att försvinna
Det börjar ofta ganska oskyldigt.
En vecka med barn hemma. En resa. Sena kvällar. Grillmiddagar. Mindre egentid. Ett annat tempo. Och plötsligt är det inte längre självklart när träningen ska bli av.
Många tänker att det är lika bra att pausa till hösten. Att sommaren ändå är fel period för struktur. Men det är just där det blir svårt. För när träningen försvinner helt, försvinner ofta också rutinerna - det som gör att det är enkelt att hålla igång byts ut mot en jäkligt onödig paus från det som får dig att må bra!
Och handen på hjärtat: många jobbar dessutom stora delar av sommaren. Det är inte som att livet totalt förändras bara för att det är juni, juli och augusti.
Du är inte ensam om du
-
vill träna i sommar, men vet att vanliga rutiner kommer ändras
-
lätt skjuter upp styrketräningen när kalendern blir rörig
-
vill yoga, men behöver en tydlig plan för att det faktiskt ska bli av
-
inte vill stå i september och känna att du tappat allt
-
vill prioritera dig själv även när familj, resor och sociala planer tar plats
-
inte vet hur du ska träna med vikter på ett strukturerat sätt
När ruinera ändras under sommaren behöver du fortfarande ha en plan för din träning
Sommaren är inte problemet. Det är underbart att dagarna får vara friare, att man reser bort, badar, grillar, är mer med familjen och släpper lite på vardagens tempo.
Men om träningen bara bygger på att allt runt omkring ska vara som vanligt, då försvinner den snabbt.
Det är därför Summer Edition inte är ett “gör lite vad du känner för”-program. Du får fortfarande ett tydligt upplägg med styrka, yoga, set, reps och progression. Skillnaden är att du kan välja det spår som passar din nivå och dina förutsättningar.
Så du fortsätter träna med riktning, även om sommaren inte ser likadan ut varje vecka.
Tänk att gå in i hösten utan känslan av att börja om
Det är något särskilt med att komma tillbaka efter sommaren och känna att kroppen fortfarande är med.
Att du har yogat.
Att du har styrketränat.
Att du inte släppte allt bara för att rutinerna ändrades.
Du kanske inte har tränat perfekt varje vecka, men du har hållit i tillräckligt mycket för att känna skillnad. Kroppen känns starkare, smidigare och den känslan slår ju det mesta! Du har kvar rutinen och tilliten till att du faktiskt prioriterade dig själv även när livet var fullt av annat.
Det är den känslan du vill ha hela sommaren.
Strong Yogi Summer Edition
Välj mellan två styrkespår
Du väljer ett styrkespår utifrån din nivå, din utrustning och hur din sommar ser ut. Oavsett spår tränar du med set, reps, teknik och progression. Det här är inte en massa pass att välja fritt mellan, utan ett genomtänkt upplägg som hjälper dig att fortsätta bygga eller underhålla styrka genom sommaren.
Spår 1: kroppsvikt, gummiband
Det här spåret passar dig som är nyare i styrketräningen.
Det är inte flåsig cirkelträning, där du ska mata burpees, situps till en timer. Du får istället lära dig grundläggande principer för styrketräning: set, reps, teknik, progression och hur det känns att träna nära din gräns.
Du kommer göra övningar som t ex armhävningar där du kan anpassa nivå från knän eller tår. Du kommer öva på varianter av t ex knäböj och utfallssteg med stegrande svårighet. Vi jobbar en övning i taget med flera set.
Inom ramen för kroppsviktspassen kan du enkelt lägga till vikter om du är redo att köpa hantlar och börja öka belastningen i vissa övningar. Du ta hjälp av oss att bolla och välja vikter som passar din nivå. Hantlar är dock inte nödvändigt i detta spår.
Principerna du lär dig här tar du med dig när du är redo att kliva in på gymmet, för vi vill att alla som tränar med oss på sikt ska känna sig trygga med styrketräning och våga använda mer utrustning.
Spår 2: gym med skivstång & hantlar
Det här spåret passar dig som har tillgång till ett fullt utrustat gym, eller ett välutrustat hemmagym med skivstång & rack, hantlar i olika vikter och möjlighet att belasta kroppen ordentligt.
Här tränar du med ett tydligt upplägg med set, reps, teknik och progression. Du får coaching i vår gruppcommunity kring teknik, övningar och val av vikter, så att du inte behöver gissa dig fram.
Om du är på resande fot och saknar tillgång till gym under någon del av sommaren kan du enkelt växla till kroppsviktsspåret vid behov, utan att släppa planen.
Yoga varje vecka
Utöver styrketräningen får du två dynamiska yogaklasser och en kortare klass för återhämtning.
Yogan är vinyasa flow – flödande yoga med fokus på att öka din generella rörlighet, balans och kroppskontroll. Klasserna bygger på kreativa sekvenser och finns i olika svårighetsgrader, så att du kan anpassa efter nivå och dagsform.
Du kan vara nybörjare, men vi vill att du har testat flödande, fysisk yoga tidigare och vet att du gillar den typen av praktik.
En kort klass i veckan har fokus på återhämtning, till exempel genom kroppsscanning, meditation eller yinyoga.
Basen i Strong Yogi är alltså inte ett lugnt yogaprogram med yinyoga eller så kallad medicinsk yoga. Det här är för dig som gillar flödande yoga – och vill kombinera den med styrketräning på ett genomtänkt sätt.
Gruppcoachning i community
Varje vecka har vi check-in i communityt. Där kan du ställa frågor, skicka in teknikfilmer och få stöd i teknik, progression, anpassningar och utrustning.
Vi älskar att coacha och är måna om att du förstår upplägget, syftet med övningarna och hur du ska träna för att få resultat.
Du får utförliga svar på dina frågor och vägledning som hjälper dig att känna dig trygg i både styrketräningen och yogan.
Allt innehåll är rotat i evidens. Vi lär inte ut trender, ger inte onödiga korrigeringar och komplicerar inte det som faktiskt kan vara enkelt.
Du står inte ensam med upplägget.
Vi har byggt Strong Yogi för kvinnor som vill ha både flow och faktisk styrkeutveckling
Strong Yogi är skapat av mig, Eva, yogalärare sedan 2015, tillsammans med Anders, fysioterapeut och personlig tränare.
Jag vet vad yogan kan ge: rörlighet, närvaro, kroppskännedom, flow och återhämtning. Men jag vet också att många som älskar yoga saknar en tydlig väg in i styrketräningen.
Anders står bakom styrkeprogrammeringen och bidrar med kunskap om belastning, progression, teknik och hur kroppen faktiskt anpassar sig över tid.
Tillsammans bygger vi program för dig som vill träna med både känsla och riktning. Yoga utan flum. Styrketräning utan bullshit. Struktur som gör att träningen faktiskt blir av.
För dig som vill njuta av sommaren och träna
Summer Edition passar dig som vill hålla i träningen i sommar och samtidigt ha plats för bad, grillkvällar, resor, familj och lata dagar.
Det passar dig som älskar yoga och vill kombinera den med styrketräning, som vill ha en tydlig plan utan att sommaren måste se ut som en vanlig vardag, och som vill gå in i hösten med känslan av att kroppen fortfarande är igång.
Det passar också dig som är nybörjare och vill lära dig grunderna i styrketräning, eller dig som redan tränar och vill ha ett upplägg som hjälper dig hålla i över sommaren.
Inte för dig som vill lägga träningen på paus och hoppas att hösten löser allt
Summer Edition är inte för dig som vill träna på känsla, det är inte för dig som förväntar dig kondisionsträning med snabba repetitioner eller som redan nu vet att du inte vill prioritera träning några gånger i veckan.
Det är inte heller för dig som vill ha individuell djupcoachning varje vecka eller ett avancerat styrkeblock med benchmarks och större kartläggning. (Då ska du gå Build eller Evolve i höst.)
Det här är för dig som vill ha ett tydligt, genomtänkt sommarupplägg med yoga, styrka, progression och gruppcoachning.
Vanliga frågor
Måste jag ha tillgång till gym?
Nej. Du kan välja spåret med kroppsvikt, hantlar och gummiband. Det passar särskilt bra om du är nybörjare, tränar hemma eller är på resande fot.
Måste jag ha hantlar?
Nej du kan välaj kroppsviktspåret men du måste ha gummiband för att kunna göra dragrörelser som t ex en roddövning.
Kan jag vara med om jag har tillgång till gym?
Ja. Då kan du välja gymspåret med hantlar och skivstång.
Passar det mig som redan tränar på gym?
Ja, du är varmt välkommen. Utmaningen ligger i vikter, reps och set – och de kan alltid justeras uppåt. Många av våra kunder har tidigare erfarenhet av gymträning, men har saknat tydlig programmering, progression och en struktur som gör att de faktiskt vet hur de ska utvecklas. Och många har aldrig tidigare tränat styrka i kombination med yoga på det här sättet.
Passar det mig som är nybörjare när det gäller yoga?
Ja absolut vi har klasser för olika nivåer. Du behöver inte vara vig, kunna någon avancerad position eller vilja meditera i tystnad. Men du ska vara pepp på att två klasser per vecka är flödande yoga (vinyasa) och vi söker kvinnor som vill kombinera styrketräning med yoga - inte bara utöva det ena eller det andra.
Kan jag växla mellan spåren?
Ja, om sommaren kräver det. Du följer fortfarande en plan, men du kan anpassa efter var du är och vilken utrustning du har.
Är det individuell coachning?
Nej. Summer Edition bygger på gruppcoachning. Varje vecka har vi check-in i gruppen där du kan ställa frågor, skicka in filmer och få stöd.
Är det samma sak som Build eller Evolve?
Nej. Summer Edition är vårt sommarupplägg med gruppcoachning och olika spår. Det är inte lika fördjupat som våra större program med individuell kartläggning och benchmarks, men det bygger på samma Strong Yogi-metod: yoga, styrketräning, struktur och progression.
Investeringen för dig som vill yoga styrketräna hela sommaren
Strong Yogi Summer Edition
Du får två styrkespår, tre yogaklasser i veckan, gruppcoachning varje vecka, möjlighet att ställa frågor och skicka in filmer, community under hela perioden och en tydlig struktur så att du slipper planera träningen själv. Varmt välkommen!
Start: 22 juni
Slut: 10 augusti
Pris: 2 900 kr.
Avbetalning är möjlig mot en administrativ avgift.
Igen så har jag tagit plats på ett knökfullt gym, själv med massa snubbar vid de fria vikterna. Känner mig stolt. Först några tankar av osäkerhet, men sen bestämde jag mig för att skita i det, sätta på riktigt bra musik, hög volym och bara göra min grej. Mycket bra känsla efteråt
/Erika