Eva Smoczynski
Summer Edition: 22 juni - 9 augusti
Sista anmälningsdagen: 19 juni
STRONG YOGI SUMMER EDITION
Vill du yoga i sommar och samtidigt bli starkare - kombinera yoga och styrketräning även när rutinerna ändras.
Bli guidad av två coacher med djupgående kunskap inom yoga och styrketräning.
Fyra pass i veckan.
Du får två styrketräningspass i veckan där du tränar med set, reps, teknik och progression. Välj mellan kroppsvikt eller gym.
Du får två yogaklasser i veckan som utmanar din balans och rörlighet. Välj mellan olika nivåer och längd på klasserna.
Initial kartläggning för att veta om din bakgrund, utgångsläge och ev. skador.
Varje vecka får du coachning i vårt community, där du kan skicka in filmer, ställa frågor och bolla dina funderingar med oss.
Sju veckor från 22 juni till 9 augusti.
Pris: 2900 kr med möjlighet att delbetala.
Vår approach är enkel
Vi vill att du ska kunna lita på det du får.
Du ska inte behöva gissa dig fram, hoppa mellan trender eller försöka pussla ihop din träning från olika tips på Instagram. Du ska kunna följa programmet, förstå varför du gör det du gör och få erfarenheten i kroppen av vad som händer när du tränar smart, regelbundet och med progression.
Vi tror på väl valda övningar.
Genomtänkta yogaklasser.
Tydlig struktur.
Repetition.
Progression.
Och coachning som gör att träningen faktiskt blir av.
Vi är rotade i evidens och tycker att pålitlig information är viktigt. Det betyder att det vi lär ut ska gå att lita på. Våra tips bygger inte på estetik, gamla sanningar eller idéer om hur kroppen “borde” se ut i olika positioner – utan på fysiologi, erfarenhet och vad som faktiskt hjälper dig att utvecklas.
Vi vill också veta hur det går för dig.
När du tränar med oss är du inte bara en person som får tillgång till inspelade pass. Vi är nyfikna på din process, dina frågor, dina framsteg och dina hinder. Vi förklarar gärna, följer upp och hjälper dig förstå både styrketräningen och yogan bättre längs vägen.
För vårt mål är inte bara att du ska “köra pass”.
Vi vill att du ska lära dig principer som du kan ta med dig vidare:
hur progression fungerar, hur kroppen svarar på konsekvent träning, hur du kan bygga styrka utan att köra slut på dig själv och hur yoga kan vara både flödande, grundande och utvecklande – utan att vara flummig.
Strong Yogi Summer Edition är en perfekt ingång i vår värld.
För dig som vill sluta hatta runt.
Sluta träna på känsla.
Sluta gissa vad som “borde” funka.
Och istället få en tydlig, rolig och genomtänkt väg in i yoga och styrketräning – med oss vid din sida.
“Jag vet så mycket mer nu om styrketräning, min egen kropp och hur jag ska göra. Denna träning har gett min kropp ett nytt, funktionellt syfte. Vara stark! Såklart lyfter jag tyngre nu än i januari, det känns roligt! Jag kan nu stå i en full brygga från att inte ha kunnat lyfta mig alls i januari. Heja mig!”
/Anna som gjort Build, fortsatt i Evolve och ska göra Summer Edition med oss!
Använd sommaren till att bli starkare
Nu är sommaren här. Underbart, tycker vi.
Sol, bad, lite regn, ändrade rutiner – och jobb som vanligt för många.
Vi ser framför oss yogapass följt av bad, träning på nya gym på semesterorten, hantlar i bilen till landet och sköna pass mellan jobb, familjeliv och middag i gräset.
Men vi vet också hur lätt träningen prioriteras bort.
Sommaren kan vara intensiv. Rutiner ändras, mycket ska hinnas med och hänsyn ska tas till familj, vänner och resor.
Därför är det avgörande att ha en plan, stöd längs vägen och en tydlig målbild för vad din sommarträning kan ge dig.
För du ska inte bara “hålla igång lite” i sommar.
Du kommer att träna smart, följa en tydlig struktur och ge kroppen det den behöver för att bli starkare, rörligare och mer stabil.
Tänk att gå in i hösten utan känslan av att börja om
Det är något särskilt med att komma tillbaka sen efter sommaren och känna att kroppen är stark, spänstig och smidig.
Att du inte behöver kliva in på gymmet i september och undra om du fortfarande orkar vikterna du lyfte i våras. Eller t om undra om du kommer lyckas få till regelbundna träningsrutiner igen.
Att yogan inte känns som något du måste “hitta tillbaka till”, utan något du fortfarande har tillgång till – med rörlighet, uthållighet och tillit kvar i kroppen.
I Summer Edition håller du igång med ett tydligt upplägg: specifika styrkepass, övningar och yogaklasser med ett syfte.
Lär dig hur styrketräning faktiskt fungerar
Det här är ofta det vi coachar mest kring:
✓ att sluta jaga känslan från konditionsträning i styrketräningen
✓ att hitta rätt vikt eller svårighetsgrad
✓ att träna nära din gräns – utan att bli slukörd
✓ att förstå varför set, reps, belastning och volym spelar roll
✓ att veta när du ska öka, backa, justera eller stanna kvar
✓ att få tryggare teknik i övningarna
✓ att balansera prestation med återhämtning
Många kommer in med helt förståeliga föreställningar om hur styrketräning “ska” kännas.
Vi hjälper dig städa bort det som inte tjänar dig – så att du kan träna smartare, starkare och med mer förståelse för din kropp.
Du är inte ensam om du
-
vill träna i sommar, men vet att vanliga rutiner kommer ändras
-
vill fortsätta utvecklas i din träning
-
lätt skjuter upp styrketräningen när kalendern blir rörig
-
vill yoga, men behöver en tydlig plan för att det faktiskt ska bli av
-
inte vill stå i september och känna att du tappat allt
-
vill prioritera dig själv även när familj, resor och sociala planer tar plats
-
inte vet hur du ska träna med vikter på ett strukturerat sätt
"Jag kan inte fatta att det bara är vecka 2, det känns som att jag har lärt mig så mycket! Jag är så glad att jag joppade på det här och det känns helt rätt. Eftersom jag yogar mycket annars också så det ju träningen i gymmet som är game changer för mig. "
/Petra tidigare deltagare på Summer Edition som ska göra det i år igen
Gruppcoachning
Du börjar programmet med en individuell kartläggning så vi vet vilka erfarenheter du går in med i programmet.
Första veckan i programmet finns vi tillgängliga varje dag för att svara på era frågor så att alla får en smidig start.
Därefter har vi en fördjupad check-in i grupp varje torsdag. Där kan du ställa frågor, skicka in teknikfilmer och få stöd och pepp.
Vi älskar att coacha och är måna om att du förstår upplägget, syftet med övningarna och hur du ska träna för att få resultat.
Allt innehåll är rotat i evidens. Vi lär inte ut trender, ger inte onödiga korrigeringar och komplicerar inte det som faktiskt kan vara enkelt.
Du står inte ensam med upplägget.
"Jag är väldigt nöjd med Strong Yogi. Dyk upp, lägg motståndet på rätt nivå, små steg framåt, var stolt och glad längs vägen, återhämtning regelbundet och var närvarande. Jag har ju, som många andra, en tendens att vara "av eller på", lägga moståndet på högsta och ha väldigt höga ambitioner, inte vara nöjd längs vägen tills det är klart, och då snabbt bocka av och springa vidare. Det var dags att testa en annan approach och det har gjort stor skillnad.
/Hanna som tränat med oss i både Build och Evolve och fortsätter in i Summer Edition
Styrketräningen - två val
Spår 1: kroppsvikt, gummiband.
För dig som är nybörjare.
-
Det är inte flåsig cirkelträning.
-
Du får lära dig grundläggande principer för styrketräning: set, reps, teknik, progression trots att du jobbar med kroppsvikt.
-
Du behöver gummiband för dragövningar.
-
Inom ramen för kroppsviktspassen kan du lägga till hantlar om du är redo.
Principerna du lär dig här tar du med dig när du är redo att kliva in på gymmet.
Spår 2: gym med skivstång & hantlar
För dig med tillgång till gym.
-
Det här spåret passar dig som har tillgång till ett fullt utrustat gym: skivstång & rack, hantlar i olika vikter.
-
Du tränar med vikter i en hypertroficykel där du både ökar vikter och reps utifrån din individuella nivå. Du kan vara stark eller nybörjare!
-
Du är redo att göra baslyft som marklyft, knäböj med skivstång.
Om du är på resande fot och saknar tillgång till gym kan du växla till kroppsviktsspåret vid behov, utan att släppa planen.
Yoga varje vecka
Utöver styrketräningen får du två yogaklasser per vecka.
Yogan är vinyasa flow – flödande yoga med fokus på att öka din generella rörlighet, balans och kroppskontroll.
Klasserna inleds med att landa med sittande övningar och medveten andning, sedan följer kreativa sekvenser, du får både hålla positioner och flöda genom övergångar och avsluta med nedvarvning och vila (savasana), ibland meditation.
Klasserna finns i olika svårighetsgrader, så att du kan anpassa efter din erfarenhet. I din initiala kartläggning vill vi veta om din nivå.
Dina coacher
Strong Yogi är skapat av Eva Smoczynska och Anders Wiberg.
Eva har undervisat yoga sedan 2015 och har över 1000 timmars utbildning inom vinyasa, Inside Flow, anatomi, handstående, assistering, meditation, yin och yogafilosofi. Hon skapar genomtänkta, flödande klasser där styrka, rörlighet, balans, andning och närvaro möts – och coachar med värme, tydlighet och förståelse för hela människan.
Anders är fysioterapeut, styrkecoach och friskvårdsspecialist vid Karolinska Institutet. Han står bakom styrkeprogrammeringen och bidrar med kunskap om progression, teknik, belastning och anpassning. Tillsammans ger vi dig ett tryggt, evidensbaserat program där du får förstå din kropp, träna regelbundet och utvecklas över tid.
Strong Yogi Summer Edition
Sista anmälningsdagen är 17 juni.
Start: 22 juni.
Slut: 9 augusti
Investering: 2 900 kr
Eller delbetala: 1500 kr x 2
Du får:
-
två styrketräningsklasser i veckan (välj kroppsvikt el gym)
-
två yogaklasser i veckan
-
gruppcoachning varje vecka
-
möjlighet att ställa frågor och skicka in filmer
-
community under hela perioden
-
en tydlig struktur
-
massa lärdomar om din träning och kropp
Varmt välkommen till en stark sommar!
"Igen så har jag tagit plats på ett knökfullt gym, själv med massa snubbar vid de fria vikterna. Känner mig stolt. Först några tankar av osäkerhet, men sen bestämde jag mig för att skita i det, sätta på riktigt bra musik, hög volym och bara göra min grej. Mycket bra känsla efteråt."
/Erika som tränat med oss i ett helt år
Vanliga frågor
Måste jag ha tillgång till gym?
Nej. Du kan välja spåret med kroppsvikt och gummiband. Det passar särskilt bra om du är nybörjare, tränar hemma eller är på resande fot.
Måste jag ha hantlar?
Nej du kan välja kroppsviktspåret men du måste ha gummiband för att kunna göra dragrörelser som t ex en roddövning. Om du har hantlar kan du enkelt lägga till dem i vissa kroppsvikstövningar och registera det i appen. Du kommer kunna ställa frågor om detta till oss under programmets gång.
Passar det mig som redan tränar på gym?
Ja, du är varmt välkommen. Utmaningen ligger i vikter, reps och set – och de kan alltid justeras uppåt. Många av våra kunder har tidigare erfarenhet av gymträning, men har saknat tydlig programmering, progression och en struktur som gör att de faktiskt vet hur de ska utvecklas. Och många har aldrig tidigare tränat styrka i kombination med yoga på det här sättet.
Passar det mig som är nybörjare när det gäller yoga?
Ja absolut vi har klasser för olika nivåer. Du behöver inte vara vig, kunna någon avancerad position eller vilja meditera i tystnad. Men du ska vara pepp på att två klasser per vecka är flödande yoga (vinyasa) och vi söker kvinnor som vill kombinera styrketräning med yoga - inte bara utöva det ena eller det andra.
Kan jag växla mellan spåren?
Ja, om sommaren kräver det. Du följer fortfarande en plan, men du kan anpassa efter var du är och vilken utrustning du har.
Är det individuell coachning?
Nej. Summer Edition bygger på gruppcoachning. Varje vecka har vi check-in i gruppen där du kan ställa frågor, skicka in filmer och få stöd. Det kan kännas läskigt i början men vi är här för att utmana rädslor och att få er att växa med stöd i ett varmt forum.
Är det samma sak som era andra program Build eller Evolve?
Nej. Summer Edition är vårt sommarupplägg med gruppcoachning och olika spår för styrkan. Det är inte lika fördjupat som våra större program med individuell coachning och benchmarks, men det bygger på samma Strong Yogi-metod: yoga, styrketräning, struktur och progression.
Läs mer om de andra programmen här.