Strong Yogi 100

Programmet för dig som är redo att investera tid och energi under 100 dagar för att ta din yoga, styrka och livsstil till en ny nivå.

Strong Yogi 100 är för dig som redan är familjär med yoga och som vill styrketräna regelbundet. Vi vet hur fantastiskt det känns att vara smidig, rörlig, stark och närvarande i kroppen – och hur mycket mer det finns att utforska när träningen får ta plats över tid.

Det här programmet är för dig som längtar efter struktur, progression och fördjupning. Under 100 dagar får du möjlighet att dyka ner i teknik, arbeta i tydliga träningsblock och fördjupa dig i ett individuellt yogaprojekt, anpassat efter dina mål.

Genom en genomtänkt kombination av yoga och styrketräning, med god teknik, evidensbaserad programmering och progressiv belastning, skapar vi förutsättningarna för verklig utveckling. Inte bara i hur djupt du kommer i positionerna – utan i hur kontrollerat, starkt och medvetet du rör dig.

Målet är att bygga en djupare förståelse för din kropp och en tillit till att du kan träna regelbundet över tid. Att känna dig trygg i styrketräningens teknik, så att du vågar öka både volym och belastning.

Och att utveckla relationen till yogan – inte som något du gör då och då, utan som en stadig närvaro vecka efter vecka.

Styrkepasset gick ju galant, och när jag stod och skulle göra mina första knäböj såg jag mig själv i spegeln och tyckte mig se skillnad på min kropp för första gången sedan starten. Jag tänkte också tillbaka på första dagen på gymmet när jag var heelt lost och skivstången kändes övermäktig.

Att min initiala tanke och önskan i somras om att bli en “gymtjej” ledde mig till det här programmet. Och igår var jag gymtjejen som räknade fram vikter, körde på och blir starkare och starkare.

/Kajsa

Strong Yogi 100 är för dig som vill mer

Du vet redan nu att du vill investera mer tid och energi i att kombinera yoga och styrketräning på ett intelligent sätt. Det spelar ingen roll om du är nybörjare, har haft ett längre uppehåll eller redan tränar regelbundet – du längtar efter utveckling. Efter struktur. Efter att förstå hur du ska träna för att få resultat du faktiskt känner i kroppen.

Och det är precis här Strong Yogi 100 skiljer sig från allt du gjort tidigare.

Det här är inte:

slumpmässiga övningar
cirkelpass som bränner energi men hämmar muskeltillväxt och styrkeutveckling
mixade kombinationsövningar där du gör lite av allt men aldrig blir riktigt stark
pass där flås och trötthet blir viktigare än kvalitet, teknik och progression

Allt det där kan vara roligt träning – och ger absolut en skön känsla.
Men det ger inte den typ av resultat du söker nu.

Strong Yogi 100 är för dig som vill bygga muskelmassa, utveckla maxstyrka och samtidigt fördjupa din yogapraktik på ett hållbart sätt.

För dig som vill känna skillnaden i både kroppen och närvaron.

Jag säger detta med värme: det klassiska sättet att yoga på räcker inte för att verkligen öka din rörlighet och styrka.

Yogan har många kvaliteter som styrketräningen inte har: rörlighet, balans, stabilitet, närvaro, medveten andning, stressreglering, filosofi och meditation. Alla de delarna är en självklar del av min egen praktik.

När vi belyser att det saknas något inom yoga då pratar vi den fysiska yogan – positionerna, övergångarna och den belastning kroppen faktiskt utsätts för.

Yogan kan vara en plats för återhämtning, utforskande och fysisk utmaning. Men den är inte designad för att bygga muskelmassa och därmed skydda mot den muskel- och styrkeförlust som kommer med åldern.

Ingen metod kan ge oss allt.

Inte yoga. Inte styrketräning. Inte någon annan träningsform. Det här är inget jag har hittat på – det är så kroppen fungerar.

Progressiv överbelastning innebär att kroppen successivt utsätts för mer belastning än den är van vid. Det är då muskler, skelett och vävnader anpassar sig och blir starkare.

Ett yogapass kan kännas väldigt tufft, men belastningen är oftast konstant – kroppsvikt. I gymmet är progressionen enklare: du vet vilken vikt du använder och har koll på set och reps.

Och det är därför yoga och styrketräning ger olika saker.

Yogan ger mig rörlighet, kroppskännedom, närvaro och mental reglering.
Styrketräningen är mer mekanisk, med fokus på belastning, vila och utförande.

Men som yogi som styrketränar upplever jag ändå en likhet:
båda kan vara träning i närvaro – och jag mår bra av båda.

När vi förväntar oss att yoga ensam ska täcka allt, är det ofta kroppen som till slut säger ifrån.
Man blir rörlig men inte stabil. Smidig men inte stark.

Och det är där styrketräningen blir den pusselbit som saknats – inte som ersättning, utan som komplement. När musklerna är starkare känns ytterlägen tryggare. När vi belastar kroppen progressivt bygger vi en kropp som är stark långt upp i åldern, och när vi investerar i vår rörlighet och stresshantering skapar vi en livsstil som är hållbar.

Det är därför Strong Yogi finns.
För att skapa sweet spoten där styrketräning bygger en kropp som håller, och yoga ger rörlighet, närvaro och reglering.

Upplägget

Alla veckor innehåller minst två styrketräningspass med vikter. Under powerveckorna är det tre.

Du genomför passen på gym eller hemma men då ska du ha tillgång till en skivstång med viktplattor, hantlar och gummiband.

Underskatta inte vad två pass kan göra om du följer programmeringen och gör de stegringar vi coachar dig till. Strong Yogi 100 är en hybrid mellan hypertrofiträning och maxstyrka.
Det innebär att du får testa hur det är att både öka reps och set – och att i perioder lägga mer fokus på att öka vikterna.

Samtidigt har du yoga varje vecka, som minimum:
en flödande klass och en återhämtande.

Om livet tillåter rekommenderar vi två flödande klasser och en återhämtande.
Klasserna är i snitt cirka 30 minuter långa.

Det handlar inte om att yoga eller träna långa pass, utan om korta och effektiva pass som gör det lätt att hålla kontinuitet och följsamhet över tid.

Det är inga problem att önska fler klasser om allt rullar på fint.

Du får en programmering på 100 dagar, men i vår individuella coachning justerar vi programmet, övningar och antal pass utifrån dina behov.

100 dagar, tre block

Block 1

2 styrka.

1-2 flödande yoga.

1 lugn återhämtande klass.

Hypertrofi – här bygger vi muskler på riktigt.
Tydlig, progressiv styrketräning kombineras med yoga. I slutet av detta block introduceras du för ditt individuella utvecklingsprojekt (bakåtböjningar, spagat, armbalans eller meditation & yin).

Block 2

2-3 flödande yoga.

1 återhämtande klass.

2 styrka för underhåll.

Yogaveckor – nu växlar vi fokus till mer yoga.
Vi utmanar rörlighet och stabilitet, fördjupar närvaro och låter styrketräningen ligga på underhåll så kroppen kan ta till sig träningen fullt ut.

Block 3

3 styrka.

1 flödande yoga.

1 återhämtande klass.

Powerveckor – nu är kroppen redo att bli stark.
Programmeringen är designad för maxstyrka med färre repetitioner och tyngre lyft. Det blir färre men viktiga yogaklasser som stödjer rörlighet, nervsystem och återhämtning.

Varför stretching eller kroppsviktsträning inte räcker

Din rörlighet begränsas av hur villigt ditt nervsystem är att släppa fram dig i ytterlägen.

Den där känslan av ”stelhet” när du stretchar är ofta ett skydd från nervsystemet – ett sätt för kroppen att förhindra att du går in i positioner som den inte upplever som säkra eller kontrollerbara. Du blir kanske lite mjukare till en början, men utvecklingen stannar av. Du behöver utmana kroppen till ytterlägen på ett tryggt sätt.

Kroppsviktsträning bygger grunden

Den är fantastisk för att bygga grundläggande kroppskontroll, men för att bygga mer muskelmassa, styrka och stabilitet behövs progressiv överbelastning – det vill säga att du ökar belastningen gradvis genom tyngre vikter, fler repetitioner eller mer avancerade övningar.

När du kombinerar styrketräning med vikter skapar du en stabil grund för att ta dig till ytterlägen i yogan. Då menar vi inte akrobatiska rörelser utan helt enkelt din gräns där du befinner dig idag. Då lär sig kroppen att ”tillåta” ett större rörelseomfång. Musklerna blir starkare i ytterlägen, lederna mer stabila och nervsystemet tryggare i nya positioner.

Resultatet?

Större rörlighet – för att du är stark nog att använda hela ditt rörelseomfång
Färre skador – för att muskler och leder klarar av att hantera belastning och rörelse
Mer stabilitet och kontroll – både i vardagen och i din yoga
Ökad muskelmassa och styrka

Efter 30 börjar vi naturligt tappa muskelmassa varje år

Det påverkar allt från ämnesomsättning och hormonbalans till energinivåer, bentäthet och hur vi klarar vardagens belastning. Starka muskler skyddar lederna, förbättrar hållningen, förebygger smärta och gör att du kan fortsätta leva ett aktivt liv långt upp i åldern.

Kort sagt: stretching och kroppsviktsträning är en bra start – men det är styrkan och muskelmassan i kombination med regelbunden yoga som gör skillnaden. Det är när du kombinerar dem som kroppen verkligen börjar förändras – på djupet och över tid.

"Yogan var gudomlig. Jag känner mig smidig och stark. Och jag är mest stolt att det var inte en tvekan att rulla ut mattan, trots sliten efter dagen så skulle det yogas. Det stod ju i schemat! Det var FÖRSTA gången jag verkligen känt mig som en inprogrammerad maskin. Precis det jag velat åt som tidigare haft svårt med regelbundenhet."

Hanna

Bygg styrka, rörlighet & självförtroende – steg för steg tillsammans med oss

Träna upp hela kroppens styrka och rörlighet
Skapa en kropp som känns stark, stabil och fri – både i vardagen och på yogamattan. Här bygger du inte bara rörlighet, utan också den muskelmassa som krävs för att kroppen ska hålla över tid.

Utveckla din teknik och våga lyfta tyngre
Du får lära dig grunderna i god lyftteknik så att du känner dig trygg att successivt öka belastningen. På så sätt kan du ta steget från kroppsviktsträning till träning med vikter – och verkligen börja bygga styrka.

Starkare, rörligare och mer kontrollerad
Genom att träna aktiv styrka i hela rörelseomfånget stärker du musklerna där de tidigare varit svaga, vilket gör dig både starkare och mer rörlig.

100 dagars progressiv struktur som ger resultat
Du följer en tydlig plan som steg för steg ökar kraven på kroppen. Det gör att du utvecklas kontinuerligt, bygger upp styrkan på ett hållbart sätt och ser verkliga resultat – vecka för vecka.

Nästa omgång:
September- 2026

Varmt välkommen till en transformerande höst tillsammans

med oss.

Fyll i intresseanmälan för att bli kontaktad när vi öppnar dörrarna för nästa Strong Yogi 100 dagar.