Strong Yogi 100

Programmet för dig som är redo att investera tid och energi under 100 dagar för att ta din yoga, styrka och livsstil till en ny nivå.

Det här programmet är för dig som redan är familjär med yoga och styrketräning men har saknat en sylvass metod som specifikt bygger på att kombinationen yoga och styrketräning tar dig till nya höjder för du vet hur bra du mår när du är smidig, rörlig, stark och närvarande. För dig som längtar efter att träna på detta sätt över tid och inte bara ibland på känsla.

Genom en kombination av yoga och styrketräning med god teknik, evidensbaserad programmering och progressiv träning får du den struktur som krävs för att skapa verklig utveckling – inte bara i hur djupt du kommer i positionerna, utan i hur kontrollerat, starkt och medvetet du kan röra dig.

Målet är skapa en kropp och mindset som bär dig genom livet med lätthet, kraft och kontroll.

Styrkepasset gick ju galant, och när jag stod och skulle göra mina första knäböj såg jag mig själv i spegeln och tyckte mig se skillnad på min kropp för första gången sedan starten. Jag tänkte också tillbaka på första dagen på gymmet när jag var heelt lost och skivstången kändes övermäktig.

Att min initiala tanke och önskan i somras om att bli en “gymtjej” ledde mig till det här programmet. Och igår var jag gymtjejen som räknade fram vikter, körde på och blir starkare och starkare.

/Kajsa

Strong Yogi 100 är för dig som vill mer

Du vet redan nu att du vill investera mer tid och energi i att kombinera yoga och styrketräning på ett intelligent sätt. Det spelar ingen roll om du är nybörjare, har haft ett längre uppehåll eller redan tränar regelbundet – du längtar efter utveckling. Efter struktur. Efter att förstå hur du ska träna för att få resultat du faktiskt känner i kroppen.

Och det är precis här Strong Yogi 100 skiljer sig från allt du gjort tidigare.

Det här är inte:

slumpmässiga övningar
cirkelpass som bränner energi men hämmar muskeltillväxt och styrkeutveckling
mixade kombinationsövningar där du gör lite av allt men aldrig blir riktigt stark
pass där flås och trötthet blir viktigare än kvalitet, teknik och progression

Allt det där kan vara roligt träning – och ger absolut en skön känsla.
Men det ger inte den typ av resultat du söker nu.

Strong Yogi 100 är för dig som vill bygga muskelmassa, utveckla maxstyrka och samtidigt fördjupa din yogapraktik.

För dig som vill känna skillnaden i både kroppen och närvaron.

Under 100 dagar får du en träningsresa som är lika genomtänkt som den är effektiv:

Stegrande hypertrofiträning

Tydlig vägledning i set, reps, belastning och teknik. Du tränar för att faktiskt bygga muskler – inte bara bli trött.

Yogaveckor

Veckor där du får jobba med rörlighet, stabilitet och kroppskontroll genom klasser som både utmanar och återhämtar.

Ditt personliga utvecklingsprojekt

Du väljer ett fokus:
spagat, brygga, armbalanser eller återhämtande praktik.
Här hjälper vi dig med en plan så du kommer vidare på ett tryggt sätt. Projektet är frivilligt och tar cirka 20-30 minuter per vecka. Korta pass som görs 2-3 gånger per vecka.

Powerveckor – maxstyrka

Det är här du får känna vad det innebär att verkligen bli stark.
Vi tränar nervsystemet att aktivera fler muskelfibrer och lyfta tyngre med bättre teknik.
Det är en helt annan kvalitet än allt du gjort tidigare.

Strong Yogi 100 är för dig som vill förstå träning, inte gissa.
För dig som vill ha coachning, struktur och en plan som faktiskt tar dig framåt.
För dig som vill känna en transformation – styrka, stabilitet, närvaro och självförtroende.

Jag säger detta med värme: det klassiska sättet att yoga på räcker inte för att verkligen öka din rörlighet och styrka.

Du har följt yogavideor. Du har stretchat. Och ändå sitter stelheten kvar. Den där känslan av lätthet och kontroll du längtar efter på mattan? Fortfarande utom räckhåll.

Jag förstår precis – jag har varit där själv.

Som lärare har jag mött många yogis som känner frustration över att utvecklingen står still trots att de gör ”allt rätt”. Det som gjorde skillnad för mig (och som nu gör skillnad för dem) var att släppa idén om att mer kreativ yoga i sig är lösningen – och i stället börja träna styrka, repetera specifika övningar och sekvenser och föra in styrkan i hela rörelseomfånget.

Styrkeutveckling över tid

När vi börjar arbeta med styrka, kontroll och progressiv överbelastning händer något helt annat. Vi bygger inte bara en tillfällig flexibilitet eller en begränsad kroppsviktsstyrka – utan en som faktiskt utvecklas och blir starkare över tid.

Kombinationen är oslagbar

När jag själv började kombinera de här principerna med en tydlig och strukturerad plan förändrades allt. Och det är precis det jag lär ut i Strong Yogi – hur du kombinerar yoga och styrketräning för att skapa en kropp som både är rörlig och stark.

Oavsett om ditt mål är:

att röra dig lättare och mer obehindrat i vardagen
att få mer kraft och djup i dina positioner
eller att bygga en stark kropp som bär dig genom livet

…så är du på helt rätt plats.

Varför stretching eller kroppsviktsträning inte räcker

Din rörlighet begränsas av hur villigt ditt nervsystem är att släppa fram dig i ytterlägen.

Den där känslan av ”stelhet” när du stretchar är ofta ett skydd från nervsystemet – ett sätt för kroppen att förhindra att du går in i positioner som den inte upplever som säkra eller kontrollerbara. Du blir kanske lite mjukare till en början, men utvecklingen stannar av. Du behöver utmana kroppen till ytterlägen på ett tryggt sätt.

Kroppsviktsträning bygger grunden

Den är fantastisk för att bygga grundläggande kroppskontroll, men för att bygga mer muskelmassa, styrka och stabilitet behövs progressiv överbelastning – det vill säga att du ökar belastningen gradvis genom tyngre vikter, fler repetitioner eller mer avancerade övningar.

När du kombinerar styrketräning med vikter skapar du en stabil grund för att ta dig till ytterlägen i yogan. Då menar vi inte akrobatiska rörelser utan helt enkelt din gräns där du befinner dig idag. Då lär sig kroppen att ”tillåta” ett större rörelseomfång. Musklerna blir starkare i ytterlägen, lederna mer stabila och nervsystemet tryggare i nya positioner.

Resultatet?

Större rörlighet – för att du är stark nog att använda hela ditt rörelseomfång
Färre skador – för att muskler och leder klarar av att hantera belastning och rörelse
Mer stabilitet och kontroll – både i vardagen och i din yoga
Ökad muskelmassa och styrka

Efter 30 börjar vi naturligt tappa muskelmassa varje år

Det påverkar allt från ämnesomsättning och hormonbalans till energinivåer, bentäthet och hur vi klarar vardagens belastning. Starka muskler skyddar lederna, förbättrar hållningen, förebygger smärta och gör att du kan fortsätta leva ett aktivt liv långt upp i åldern.

Kort sagt: stretching och kroppsviktsträning är en bra start – men det är styrkan och muskelmassan i kombination med regelbunden yoga som gör skillnaden. Det är när du kombinerar dem som kroppen verkligen börjar förändras – på djupet och över tid.

"Yogan var gudomlig. Jag känner mig smidig och stark. Och jag är mest stolt att det var inte en tvekan att rulla ut mattan, trots sliten efter dagen så skulle det yogas. Det stod ju i schemat! Det var FÖRSTA gången jag verkligen känt mig som en inprogrammerad maskin. Precis det jag velat åt som tidigare haft svårt med regelbundenhet."

Hanna

Bygg styrka, rörlighet & självförtroende – steg för steg tillsammans med oss

Träna upp hela kroppens styrka och rörlighet
Skapa en kropp som känns stark, stabil och fri – både i vardagen och på yogamattan. Här bygger du inte bara rörlighet, utan också den muskelmassa som krävs för att kroppen ska hålla över tid.

Utveckla din teknik och våga lyfta tyngre
Du får lära dig grunderna i god lyftteknik så att du känner dig trygg att successivt öka belastningen. På så sätt kan du ta steget från kroppsviktsträning till träning med vikter – och verkligen börja bygga styrka.

Starkare, rörligare och mer kontrollerad
Genom att träna aktiv styrka i hela rörelseomfånget stärker du musklerna där de tidigare varit svaga, vilket gör dig både starkare och mer rörlig.

100 dagars progressiv struktur som ger resultat
Du följer en tydlig plan som steg för steg ökar kraven på kroppen. Det gör att du utvecklas kontinuerligt, bygger upp styrkan på ett hållbart sätt och ser verkliga resultat – vecka för vecka.

Kombinera Strong Yogi 50 med Strong Yogi 100.

10/1 - 9/6 150 dagar träningsresa ALL IN.

Din investering: 16 800 kr inkl moms.

Delbetalning 6 månader á 2800 kr inkl moms.

Det går utmärkt att resa bor under programmets gång.

Vi ger dig specialpass utefter dina behov och din tillgång till utrustning.

Nästa omgång:
1/3 - 9/6- 2026

Varmt välkommen till en transformerande vår tillsammans
med oss.

Din investering:
Early bird t om 8/2- 2016:
11 900 kr inkl. moms.
Delbetalning 5 månader á 2400 kr.

Ordinaire pris: 13 900 kr inkl. moms.